Largeur du dos pour les démunis

[Nours02]

Salut à tous,

Alors voilà, sur plusieurs conseils, faut que j'ajoute à mon programme un exo pour la largeur du dos.
Le hic c'est que je n'ai ni poulie, ni de quoi faire des tractions (pas les portes adaptées en plus, et avec quasi 100kg, pas envie de faire de la maçonnerie post training).

Comment me muscler le dos en largeur sans poulies ni tractions ?

Merci d'avance et bon WE

[Ghal]

n'importe quel rowing sur lequel tu décroches bien l'épaule et étires bien le grand dorsal
rowing haltère par exemple c'est très bien

[Nours02]

Merci Gahl, j'en ai une intégrée dans mon programme, c'est rassurant donc

[Baba74]

fait des pompes mains bien écartés