Besoin de conseils prise de masse

[esteban31]

Bonjour, j'aurais besoin de vos précieux conseils en ce qui concerne ma prise de masse que j'ai commencé il y a plusieurs semaines.
Tout d'abord mon alimentation:

Petit déjeuner: du pain complet+ un bol de Muesli avec du lait de soja+1 fruit

10h: lait de soja+muesli+graines de courges+2 cuillères de fromage blanc+ 1 fruit (banane ou pomme ou fruits rouges)+ cacao en poudre

Midi: Lentille ou pois chiches ou haricots rouges etc + 1 céréales  (quinoa ou boulgour ou riz etc etc) + 1 steak haché ou 2 oeufs ou du tofu ou du thon. (Environ 700 à 850gr au total).

16h: idem collation du matin

Soir: même principe que le midi.

Mon entraînement:

Lundi: (Biceps/Triceps/Epaules)
2 exos pour chaque en 2× 8-10

Mardi: (Pecs/Dos)
2 exos pour chaque en 3x 8-10

Mercredi: (Cuisses/Abdos)
2 exos pour chaque en 3x 8-10

Jeudi: idem Lundi

Vendredi: Repos

Samedi: idem Mardi en rajoutant Abdos

Dimanche: Cardio

Je fais 1m30 (1m45 pour les gros exercices) de repos en chaque série et 2 à 2min30 entre chaque exercice.

Puis rebelotte la semaine qui suit.
(Du coup je ne travaille les cuisses qu'une seule fois pas semaine si on ne les compte pas dans le cardio je sais...)

J'ai toujours eu du mal à prendre du poids. J'arrive à bien progresser pour les gros exercices mais je stagne un peu depuis quelques temps pour les exercices d'isolation, en particulier pour les Biceps.

Voilà j'aurais voulais avoir des remarques/avis/conseils sur mon entraînement et mon alimentation!

Merci beaucoup d'avance !!!

[esteban31]

Personne ???