Powerbuilding/fullbody sur 3 jours ?

[Doc Nuggets]

Bonjour à tous !

Petite présentation :
j'ai 27 ans. J'ai commencé la musculation il y a bientôt un an et ma progression s'avère satisfaisante au vu de mes attentes (bien-être et gain de force). 1m60 + 57 kg

Étant enseignant j'ai un rythme de vie qui m'empêche de fréquenter la salle plus de 3 fois par semaine (entrainement fullbody)

Aujourd'hui j'essaie de créer un programme sur une variante axée powerbuilding (exo lourd en début de séance + bodybuilding pour le reste de la séance) afin de gagner en force !


mercredi :

Deadlift 5x5 (à 80% de mon RM/max)

(tous ce qui suit à 65/70% de mon RM/max sur des séries classiques)
presse 3x
Tractions4x
rowing/dips en superset 3x
développé incliné 4x
développé couché/curl superset 3x
développé haltères pour les épaules 4x
abdos 3x

vendredi :

Dev incliné 5x5
dév couché haltères/curl biceps
tractions
tirage horizontal/extensions triceps
rowing menton
presse/soulevé de terre haltères
abdos

dimanche :

squat 5x5
soulevé de terre haltères
dév incliné
dév couché/curl
tractions
rowing/dips
soulevé haltères
abdos

Voilà... Ce qui me fait des séances en général assez longues (2h environ).

Ma question est donc simple.
Ce programme est-il trop lourd ?
La routine fullbody est-elle adaptée ou bien serait-il préférable que je divise mes séances pour chaque groupe musculaire ?

Merci d'avance

[Ghal]

tes séances sont trop chargées
80% c'est trop haut pour commencer un 5*5
5*5 au terre c'est moyen

[Doc Nuggets]

Merci pour ta réponse.

Quand tu me dis que c'est moyen, tu veux dire que je dois faire plus de rép', plus de séries ?

Je garde combien d'exo' par séance du coup ?

[Ghal]

pour le 5*5 commence à 60% du max
pour le terre fais entre 1 et 3 séries max
1 seul exo par groupe musculaire

[Doc Nuggets]

OK bien compris.

Mais sur 3 jours, tu es partisan du fullbody ou tu me conseilles tout de même un split ?

(genre : séance 1) squat/ jambes
2) dvlp/pec, triceps & épaules
3) deadlift/biceps)

[Ghal]

oui reste sur un fullbody sur 3j

[Doc Nuggets]

Merci pour tes réponses