Jean Texier a écrit :Il faut toujours faire précéder les exercices intenses localisés par des mouvements d’échauffement généralisés, surtout si l’on s’entraîne dans une ambiance froide. Une activité brusque dans quelques muscles du corps, alors que le reste est froid, peut provoquer une élévation brutale importante de la tension artérielle Visa pour le bodybuilding, p. 281
En relisant mes classiques, je suis tombé sur cette phrase ainsi que sur quelques explications. A priori entraîner un groupe musculaire provoquerait une vasoconstriction dans les autres muscles (et dans les intestins). A priori plus les groupes sont petits plus le phénomène est susceptible de provoquer un accident.
Texier insiste aussi sur ce qu’on appelait dans le temps le « refroidissement » (sans utiliser ce mot), surtout dit-il quand on entre dans une atmosphère chaude. Et de conclure sur cette saillie « le sauna peut tuer même un athlète en bonne forme. »
Bon ! Moi qui aie toujours trouvé superfétatoire l’échauffement généralisé, je risquerais donc ma peau depuis plus de trente ans ?
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Je le pratique depuis des années j appelle cela la montée en température ....Le pb est que nb de pratiquants même très expérimentés font uniquement un echauffement spécialisé du groupe musculaire à travailler en négligeant que le coeur et le système vasculaire en général fonctionne sur le même principe. De même nb d entre eux ne savent rien du phénomène de capillarité .... en gros un echauffement de type cardio permet de mettre en température tout le corps même si tu n échauffe pas une zone ciblee en particulier. C est un phénomène qui se ressent assez bien et qui correspond en gros au moment où tes pores de peau s ouvrent et que tu commencent à sentie une transpiration
Maintenant cet echauffement global n'a pas besoin d'être très long .... je fais 10mn de vélo elliptique avant toute séance de sport en commandant par une résistance très légère et je monte progressivement la résistance et la vitesse au fur et à mesure
Modifié en dernier par garulfo le 02 mars 2017, 14:50, modifié 1 fois.
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Quand ton temps est compté et que tu essaies déjà de "compresser" ton entraînement, 10 minutes ça peut sembler long.
Quand je pense que j'ai pourtant été à l'école bâton-assouplissements-abdos-lombaires quand j'ai commencé.
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Mobilisations articulaires sur tous le corps, ça me prend trois minutes en début de séance.
mmh perso rien que les chevilles ça me prend au moins 2 minutes par ex
si je veux vraiment tout bien faire ça me prend bien plus de trois minutes
et je parle même pas des automassages
Disons que si j'étais sérieux, je ferais un peu de vélo stationnaire (ou de course à pied), genre 5 minutes et un peu de mobilité. Les auto massages, c'est encore autre chose.
A priori plus on pousse plus il faudrait être sérieux dans les échauffements, voire la préparation.
Ce que j'ai tendance à faire, c'est un peu d'étirements entre mes séries d'échauffements au couché, un peu de développés cubains avant les élévations latérales, mais ça c'est encore autre chose. Pour les élévations latérales, c'est pour les articulations, pour le couché, plutôt pour le côté proprioception.
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pourquoi? ça permet justement de commencer à chauffer les muscles voir à les détendre un peu (si tu vas faire de la mobilisation derrière ou simplement si tu manques de souplesse)
personnellement mon échauffement (en dehors de la montée en barre) est principalement composé de mouvements visant à activer certains muscles dont je vais fortement avoir besoin (et dont j'ai parfois du mal à utiliser, en gros, pour le bas du corps ça va être fessiers et core, pour le haut du corps tous les muscles de la chaine postérieure ayant pour but de rétracter les omoplates)
mon travail de mobilité/souplesse je le fais plutôt en dehors des séances par contre, mes séances étant déjà assez longues et le travail d'activation prenant déjà du temps
J'avais jusqu'ici des séances un peu longues, mais là ça commence à me manger un peu trop ma vie à côté.
Là, j'ai "compacté" en essayant de trouver le bon rapport poids x charge totale x temps de repos pas trop longs.
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Je suis un peu comme toi, je passe un temps fou à réfléchir à une optimisation de mes séances en terme de temps et d'efficacité.
Au final, je pense que je perds surtout mon temps à réfléchir comment grapiller la moindre minute par ci par là
C'est clair qu'à un moment il faut arrêter de réfléchir à gagner du temps si on veut gagner du temps.
J'essaie à la fois de programmer et d'être un peu opportuniste.
Comme je peux m'entraîner chez moi ça m'arrive même de descendre faire une séance pour me calmer les nerfs.
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