Programme Split Epaules

[Warhadzaa]

Bonjour,

Je pratique actuellement un programme en Split.

Cependant mon programme pour les épaules n'est pas très efficace (pas de résultat visible):

4x12 Développé Cubain : 2x6kg (échauffement)
4x12 Élévations latérales : 2x10kg
4x12 Oiseau : 2x12kg
4x12 Développé devant sur une machine guidée : 40kg

1min de récupération

Auriez-vous une alternative à me proposer ?

J'ai visité la page suivante
https://www.musculaction.com/epaules.htm
Mais sachant que ma séance est dédiée uniquement aux épaules, j'aurais besoin d'un programme plus complet que celui proposé.

PS: j'aimerais mettre l'accent sur le faisceau moyen du deltoïde.

Merci d'avance !

[yam57]

le programme est bien, mis à part que tu devrais commencer par l’exercice de base et faire moins d’exercices. 3, voir 2 suffit largement. le problème doit venir aussi d'autres raisons: fréquence, techniques d’exécution...