Avis programme Half-Body

[DylanR]

Bonjour,

Après de longues lectures et d'informations prises un peu partout..j'en suis arrivé à faire un programme, le voici :

Seance 1 : Développé couché barre/Développé Assis machine, Tirage horizontale(poulie basse)/Tirage poitrine, Développé haltères assis, superset biceps/triceps curl poulie basse + extension poulie haute.

Seance 2 : Squat, Leg Curl, Fentes marchées, extensions mollets presse.

Seance 3 : Dips/Ecartés couchés haltères, Tractions/Tirage horizontale supination, Tirage menton, superset biceps/triceps curl machine + barre au front.

Seance 4 : Press, Leg Curl, Fentes, Mollets debouts barre guidée.

3 Séries par exercices, on démarre a 8 rép jusqu'à réussir 12 rep 3x et on augmente la charge ainsi de suite, temps de repos 1:30.

+ Lombaire Seance 2/4
+ Abdos chaque fin de séance.

Voilà voilà...tout les avis sont bons à prendre, si je m'y suis mal pris ou autre dites le moi svp et merci d'avance

[yam57]

tu fais trop d’exercices dans la séance haut.

[DylanR]

Salut yam merci de ta réponse,

Il faudrait que j'enlève quoi alors?
Le superset biceps/triceps?

Après les bras ne travaillent pas trop j'ai l'impression non?

Merci

[DylanR]

Et du coup pour le bas, c'est bon? Ca travaille bien l'ensemble des jambes?

[yam57]

tu peux par exemple enlever les bras. le superset ne sert à rien, c'est juste une mode. tu peux aussi gérer sur le nombre de séries total de la séance. parce que si tu fais par exemple 8 exercices à raison de 4 séries de chaque, ta séance sera trop chargée et ta progression va vite être limitée.

[DylanR]

D'accord merci.
J'enlève le superset bras donc pas d'exos pour les bras.
Ça fais 5 exercices à raison de 3 séries par exercice c'est suffisant?
Merci de vos conseils.