J'ai 17ans pour 1m80, je suis passé de 57 à 62Kg.Donc je recherche toujours à prendre de la force et de la masse, j'ai commencé pendant plus de 2 mois avec un full body, puis pendant 3 mois en half-body et j'ai commencé à fatigué et à en avoir marre, donc je suis passé sur un split et j'aimerais avoir des critiques sur se que ce programme 4 jours/semaine vaut
J'aimerais fortement tester par la suite le programme Stronglifts 5x5 qui à l'air très bien!
Et on dit que entrainer un muscle 1 fois semaine c'est trop peu mais comment faire autrement alors? Parce qu'en half-body je n'avais plus l'impression de beaucoup travailler les pecs (par exemple)
Mon programme :
°Jour 1
-Dév.couché 3*8
-Dév.incliné haltères 3*8
-Ecartés haltères 2*12
-Curl barre 3*8
-Curl haltères 3*8
°jour 2
-Squat 3*8
-Presse à cuisses 3*8
-Leg extension 2*12
-Mollets debout 3*12
-Mollets assis 4*20
°jour 4
-Rowing barre 3*8
-Tirage devant 3*8
-Tirage horizontal (prise serrée) 2*10
-ST jambes tendues 4*12
Legs curls 3*10
°jour 6
-Dév.militaire barre 3*8
-Dév.haltères 3*8
-Elévations latérales 3*12
-Barre front 3*8
-Triceps poulie haute 3*8
