Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce forum( voir présentation msmuscu03).Je vous expose mon premier sujet,je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme de musculation a la maison.
Comment faites-vous pour trouver un moment pour vous entraîner ? Car moi je n'est que peu de temps (mes horaires 7h30-12 h,13h30-19h30) sachant que je travail à mon compte.
Je pensais faire des entraînements fullbody en superset pour gagner du temps ( en plus j'aime bien le cardio!)
Voici celui ci:
Seance 1:
Développé couché guidé en superset avec traction barre fixe
Écarte incliné en superset avec tirage poulie basse
Squat en cage guidé en superset avec leg curl
Curl biceps en superset avec extension à la corde
Crunch en superset avec flexion poulie haute
Seance 2
Développé incliné guidé /tirage poitrine
Écarte à la machine/traction suspination prise serrée
Soulevé de terre/leg curl
Curl biceps pupitre/kick back triceps haltère
Abdos crunch poulie/rotation de buste avec haltère
Mollet Smith Machine
Seance 3
Développé couché haltère/tirage nuque
Écarte couché/tirage poulie basse prise serrée
Squat guidé/fentes avec haltères
Curl biceps marteau/extension triceps haltère derrière la tête
Abdos relevé de jambe tendus /flexion haltère
Seance 4
Développé incliné haltère/tirage vertical serré
Écarté aux poulie vis à vis/traction barre fixe
Soulevé de terre/leg extension
Abdos barre de traction/rotation buste poulie haute
Extension de mollets Smith Machine
Voilà,il m'arrive parfois d'enchaîner les entraînements tous les jours lorsque je suis libre un peu plus tôt.
Je pensais faire mes séances le soir entre 21 h et 22 h car je mange vers 20h ( je prépare le repas pour moi et mon père).
Merci de vos réponses
Avis entraînement
Modérateur : moderation
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kingmuscle03
- Messages : 80
- Enregistré le : 13 mars 2016, 21:31
Avis entraînement
les points communs entre le maçon et la musculation
-avec de bonnes bases, on peut construire quelque chose de solide
-avec persévérance et fatigue, on peut avoir de beaux résultats
-celui qui saute des étapes voit tout s'écrouler sous ses yeux
-avec de bonnes bases, on peut construire quelque chose de solide
-avec persévérance et fatigue, on peut avoir de beaux résultats
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Avis entraînement
si tu veux gagner du temps et prendre de la masse fais le programme débutant du site sans les bras. les super set ne font pas gagner de temps. et les repos trop courts des super set ne vont faire que te fatiguer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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msmuscu03
- Messages : 5
- Enregistré le : 16 févr. 2017, 21:33
Re: Avis entraînement
Merci de ta réponse, c'est OK pour l'entraînement du site. Je peux manger mon repas (léger) à 20 heures puis faire ma séance après en prenant du fromage blanc 0% à la fin de ma séance ?
Merci d'avance
Merci d'avance
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Avis entraînement
il faut manger 1h30 à 2h avant l'entrainement. le temps de digérer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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msmuscu03
- Messages : 5
- Enregistré le : 16 févr. 2017, 21:33
Re: Avis entraînement
D'accord,merci de ta réponse.je crois que je ferais le repas de mon père (nul en cuisine! 
)puis je ferais ma séance et je prendrais mon dîner après .
Avant je pratiquais ma séance de 19 h à 20h mais je n'ai plus le temps car je rentre du travail vers 19h30,si j'étais tout seul,j'irais à la muscu de 19h 30 à 20h30 mais avec mon père je ne peux pas!
Merci
)puis je ferais ma séance et je prendrais mon dîner après .Avant je pratiquais ma séance de 19 h à 20h mais je n'ai plus le temps car je rentre du travail vers 19h30,si j'étais tout seul,j'irais à la muscu de 19h 30 à 20h30 mais avec mon père je ne peux pas!
Merci