Besoin d'avis sur mon entraînement

[arnold25]

Bonjour à tous,

Je viens vers vous pour vous demander un avis.

Je fais du judo et du Trail et j'ai besoin de renforcement musculaire.

Je fais depuis pas mal de temps des pompes avec le programme suivant :
4*15 pompes mains rapprochées
4*15 pompes normales
4*15 pompes pieds surélevés
4*15 pompes mains écartées.

Je laisse 45 secondes entre chaque série, et j'essaie de réaliser les pompes le plus proprement possible.

Je trouve mon corps super tonique, et je ne souhaite pas augmenter les séries ni les répétitions.mais je ne me rend pas compte ce que cela représente. Est-ce beaucoup ? d'un niveau intermédiaire?

Merci pour vos réponses qui feront de moi un mec encore plus heureux.

A tres bientôt

Arnold

[arnold25]

je précise également que je suis à 1 à 2 fois par semaine en fonction du reste de mes activités.

[Vato]

Salut,

Il serait plus profitable de bosser le corps en entier, non ?

[arnold25]

je fais de la course à pied ( et qq sqats dans ma prépa. ).

[Vato]

Et le dos ?

[arnold25]

une séance de gainage dans la semaine( 2 mn à plat et 1 mn par coté)

Mais sinon pas d'entrainement spécifique du dos.

Je pensais naïvement que les pompes musclaient aussi le dos.

[Vato]

Pas au point de pouvoir dire que c'est suffisant.

[arnold25]

tu proposerais quoi comme exercice pour muscler de dos sans matériel ?

[Vato]

https://www.google.be/search?q=inverted ... ed+row+diy

Parcours les photos, tu devrais pouvoir t'en inspirer pour trouver une solution.

[arnold25]

ok.

Si tu me demandes de travailler le dos, c'est dans l'optique de travailler en full body? pour avoir un corps équilibré ?

De nombreux sports permettent de muscler l'ensemble du corps.

Merci à toi en tous cas.

[Vato]

Surtout garder un équilibre sur le haut du corps, sinon j'aurais aussi insisté sur les jambes. Quand tu bosses les pecs avec autant d'exos, il y a un risque niveau épaules (qu'elle partent vers l'avant) même si dans ton cas, avec 1 ou 2 trainings seulement les risques sont limités.