Élévation frontale haltère

[Jamec]

Salut a tous,

Cet exercice est il suffisant pour bien bosser les faisceaux antérieurs des deltoides? (dans le cadre d'un split)

Je cherche a varier un peu ma séance delto et j'aimerai essayer autre chose que du développé pour bosser "le devant"

Merci

[GorilleBleu]

Rien qu'avec les développés (couché, militaire, incliné...) l'avant des épaules et bien travaillé. Sinon, oui les élévations frontales sont suffisantes.

[stephenv]

Je trouve qu'il vaut mieux se concentrer sur l'arrière d'épaules.
Comme le dit GorilleBleu, développé couché, incliné, dips... sollicitent énormément le faisceau antérieur. Donc...

[Jamec]

Merci pour vos réponses.

La version avec un haltère prise neutre me tente bien mais peu pratiqué dans la salle que je fréquente, j'avais peur que cet exo soit useless.

Sinon lors de la séance, je mets déjà l'accent sur l'arrière des épaules

[GorilleBleu]

Il est surement absent dans les salles du fait que la partie antérieure des deltoïdes est suffisamment sollicitée sur les développés.

[Divicos]

Merci pour vos réponses.

La version avec un haltère prise neutre me tente bien mais peu pratiqué dans la salle que je fréquente, j'avais peur que cet exo soit useless.

Sinon lors de la séance, je mets déjà l'accent sur l'arrière des épaules

Sur l'arrière de l'épaule mais sans aucun exercice polyarticulaire je parie.

[Jamec]

La n'est pas le débat mais pourquoi pas, inutile de "parier"

Pour l'arrière des épaules, le développé nuque m'avait permit de bien débuter et progresser, mais arrivé a des charges plus délicates, je laisse tomber cet exo, en tout cas pour le moment.

Je vais aller dans un premier temps sur de l'élévation buste penché et du peck deck inversé.
Je fais également un petit circuit d'échauffement a la poulie: rotation externe du bras et côte a côte (je ne connais pas le nom de cet exo, celui où on prend les poignées de manière inversée et effectué un étirement vers l'arrière).

N'hésitez pas, tout conseil est bon a prendre

[Divicos]

Les séances épaules sont les pires qu'on ait inventé. Ca crée juste un énorme déséquilibre. Tout sur l'avant, presque rien sur l'arrière.

Tu fais une séance push avec du DC et du DM, tu as fait 90% de ton travail d'épaule avant/milieu. Rajoute des élévations latérales pour renforcer la coiffe des rotateurs et voilà. Tu veux plus de volume, rajoute quelques séries de DI par exemple.

Et tu ne vas pas avoir de bonnes épaules arrière avec de l'oiseau ou je ne sais pas quoi. Leste toi aux tractions charge cette barre T et lève lourd ! Voilà comment on fait de la viande sur l'arrière.

[Jamec]

D'accord pour es séances parfois mal équilibrées.
Etant débutant, je test encore les exercices que je ne connais pas trop, disons que je découvre encore.

J'avais pensé au tirage menton aussi pour l''arrière des épaules et en même temps toucher les trapèzes...?

[Divicos]

Le tirage menton pour l'arrière de l'épaule... Euh juste non.

[GorilleBleu]

Pour l'arrière des épaules, l'oiseau suffit.

[Divicos]

Pour l'arrière des épaules, l'oiseau suffit.

Si tu as fait des polyarticulaires avant.

[Jamec]

Les avis divergent, comme toujours en musculation

Il faudrait idéalement voir un entraînement/séance dans sa globalité pour juger de l'intérêt ou non d'un exo.
Pour l'instant ma séance me convient, progression a l'appui,
mais je garde vos conseils en tête

[garulfo]

@ Divicos : il y a mieux que les tractions pour taper les delto post .... Rowing inversé c'est l'EXO par excellence pour choper ce beau galbe à l'arrière des épaules sinon oui le rowing bar T est très bon aussi

[Divicos]

Les tractions surtout prise serrée en fait même si avec une prise plus large on bosse quand même l'arrière de l'épaule. Après je suis d'accord avec toi.

[yam57]

pour l'arrière d'épaule: prise large et coudes écartés.

[Jamec]

Ok je note

Et le facepull?