Cela fait déjà plusieurs semaine que j'y pense et j'ai décidé de me faire un programme en format split moi-même.
Je me suis quelque peu renseigner et j'aimerai avoir vos avis, remarques et conseils sur mon programme.
Merci d'avances à ceux qui prendront la peine de lire et ce qui prendront le temps de répondre.
PS : Etant étudiant, en période scolaire je dispose de plus ou moins 4 jours (mercredi, vendredi, samedi, et dimanche) et en vacances j'ai deux semaines consécutives de libre)
Mercredi, séance A : Pecs/biceps
-Développé couché - 4*10
-Développé incliné - 3*10
-Ecarté couché à la machine - 3*10
-Curl pupitre - 4*10
-Curl poulie basse - 3*10
Vendredi, séances B : Epaules/jambes
-Développé haltères - 4*10
-Elevation latérales - 3*10
-Oiseau banc incliné 3*10
-Squat - 4*10
-Legs extensions - 3*10
-Legs curl - 3*12
-Mollet assis - 4*15
-Mollet debout - 4*15
Dimanche, séance C: Dos/triceps
-Tractions ou tirage pointrines - 4*10
-Rowing barre - 3*10
Shrugs - 3*12
-Extensions lombaires - 3*20
-Barre au front ou dips sur banc 4*10
Tirage poulie haute - 3*10
Le jeudi et samedi sont utilisé comme jour de repos
Pendant les vacances scolaire j'ai pensé faire : Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi - Séance A,B,C,A,B respectivement et recommencer la même chose la 2ème semaine de vacances.
Voilà, je vous remercie encore d'avance pour les réponses que vous pourrez m'apporter !
