Demande d'infos supplémentaires première séche.

[tomss]

Bonjour à tous/tes.

Avant de m'inscrire sur votre forum, j'ai fait, re-fait et re-re-fait le tour de la toile pour pouvoir commencer de façon sereine ma premiéresèche.
Je vous avoue que selon les sites, les mots et les phrases utilisés font que dans mon imaginaire, cela reste extrêmement flou et abstrait...

J'aimerai avoir les meilleurs infos et avis pour que je puisse m'élaborer le programme (que je vous soumettrai) de nutrition le plus adapté à mes caractéristiques.

Je pèse 113 kgs pour 1M73 ( Pas besoin de taillé, je sais d'où je pars... ).
(Pour info, je bosse sur PC toute la journée)
J'ai calculé mon EDJ sur ce site :http://www.les-calories.com/besoins.html

Je sais que pour perdre du poids il faut absolument diminuer son EDJ, c'est sur l'élaboration du menu que je séche (sans mauvais jeu de mot...lol).

Merci d'avance pour vos informations et conseils constructifs...

[lampre_merida]

Tu connais ta DEJ ?

[SaiyanPhysique]

Bonjour à tous/tes.

Avant de m'inscrire sur votre forum, j'ai fait, re-fait et re-re-fait le tour de la toile pour pouvoir commencer de façon sereine ma premiéresèche.
Je vous avoue que selon les sites, les mots et les phrases utilisés font que dans mon imaginaire, cela reste extrêmement flou et abstrait...

J'aimerai avoir les meilleurs infos et avis pour que je puisse m'élaborer le programme (que je vous soumettrai) de nutrition le plus adapté à mes caractéristiques.

Je pèse 113 kgs pour 1M73 ( Pas besoin de taillé, je sais d'où je pars... ).
(Pour info, je bosse sur PC toute la journée)
J'ai calculé mon EDJ sur ce site :http://www.les-calories.com/besoins.html

Je sais que pour perdre du poids il faut absolument diminuer son EDJ, c'est sur l'élaboration du menu que je séche (sans mauvais jeu de mot...lol).

Merci d'avance pour vos informations et conseils constructifs...

Je te conseille plutôt de faire comme ça pour calculer : https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI

Dis moi si t'as des questions!

[tomss]

Tu connais ta DEJ ?

D'après le site, 4645 (ce qui me paraît assez énorme)...

[SaiyanPhysique]

Tu connais ta DEJ ?

D'après le site, 4645 (ce qui me paraît assez énorme)...

Bas calcule comme je t'ai dit alors ^^

[tomss]

Re,

J'ai calculé ma DEJ avec la méthode dite "Harris"

http://www.progresser-en-musculation.fr ... -calories/

je suis à 2782 Kcal/jour.
Cela me parait plus plausible (?).

Ce qui me donne,

Protéines :

113*2=226g/Jour

Lipides :

113 g/jour

Glucides :

330g/jour.

Fiable?

[Ahousse]

Salut à toi,
autant 4645 çà me paraissait beaucoup, autant 2782 çà me parait peu pour débuter.
le mieux reste, comme l explique Saiyan dans sa vidéo si je dis pas de bêtises, la manière empirique :
tu as déjà "améliorer" ta nutrition en terme d'aliments ?
si oui il faut que tu testes tout çà. pour pas bloquer ton organisme trop vite, pars sur une semaine test à 4000 cal et vois comment ton corps réagit, si tu as pris ta dej est en dessous sinon...
de là en quelques semaines tu devrais avoir une idée assez précise de ta dej actuelle.
de là, tu retires 100 calories (à titre indicatif les 100) et c est parti