Fin de seche , Info

[jerome123]

Bonjour all ,

Voila je suis "en fin" de seche j'ai commencé y a 5 mois .. j'etait a 88.7 Kg pour 1m 68 et la je suis a 72.9 kg .. un tour de taile de 117 cm et la 92 cm . J'ai encore du gras au ventre , poignée d'amour , pecto .. mais nettement mieux que avant biensur .

Je viens de réalisé une prise de sang je suis un peu trop bas en cholestérol , je suis en cur de vitamine D je suis a 69 Prot / L sang .

Ma Séche actuel :

Le matin Déjeuné 06:45 :

+- 50G de blé Blita avec un peu de lait ( https://www.drive.be/fr/epicerie/cereal ... _ref=D0615
1 tasse de café
Un shake de Whey ( https://sport-nutrition.be/fr/product/1 ... ing=2000gr

Le matin 10h :

Une pomme

Temps de midi :

Une boite de thon nature 120 ou 150g ou un blanc de poulet ou Hachis nature 5% cuisson à l’huile d’olive
1 boite de poids et carotte ou haricot, ou 200 gr de mélange de légume, des fois avec un peu de Vinaigrette light ( http://shop.delhaize.be/fr-be/Epicerie- ... 0015720000
Si encore faim une pomme mais assez rare .

Milieu d’après-midi :

Une pomme ou une petite poignée d'amende

18h le souper :

Dans le même genre que le midi. ( féculent si sport apres riz basmati etc .)

19h le sport :

21h

Shake de Whey.+ pomme si faim


Merci pour vos futures réponse

Bàv

[jerome123]

Journée sans Sport je tourne a :

1105 K calorie
100 g glucide
20 g lipide mais je compte pas l'huile d'olive pour la cuisson mais j'en manque clairement
132 g prot
2280 sodium
20 sucre

Bàv

[SaiyanPhysique]

C'est quoi ta question du coup? ^^

[jerome123]

Bonjour ,

tu peux me dire ce que tu en penses ?
Arrivé a 70Kg j'aurai un tour de taille dans les +- 90 cm .. Comment dois adapté mon alimentation apres ? dois je encore continué ma seche tu penses ? dois je recommencé les ajouts de féculent ? je suppose que je ne vais pas faire une pdm que j'ai encore du gras qui stagne si ?

Voila je ne sais pas comment réagir après avoir atteint mon objectifdes 70 kg .

Merci d'avance

[antoni_7]

C'est clair, il te manque des lipides. La preuve ton cholesterol est trop bas.
Déjà que tu apportes peu de glucides pour ta sèche, alors sans bons lipides, tu brûles plus de muscles que de gras. Remonte pas mal tes lipides répartis sur la journée (poly et mono-insaturés comme les bonnes huiles, plus d'oléagineux, avocat,... mais aussi un peu de saturés comme le beurre source de vitamine A, les oeufs, poissons gras,...)

[jerome123]

Coucou ,

Merci des réponses , je vais essayé de remonté mes lipides .
Au niveau de mes prot on me dit que je suis un peu bas aussi vos avis ?
Apres la seche je dois remonter doucement mes féculents c est ca ?

[SaiyanPhysique]

Mais t'es sur de tes chiffres? Parce que ça m'air vraiment extremement bas là... 1100kcal, comment tu tiens debout.. ?

[jerome123]

je suis passé par my fitness pal et tu as un descriptif a mon premier poste , tu penses que ce n'est pas juste ?

puis c est un exemple de journée sans sport donc sans féculent avec 100g de riz le soir ajoute 200 calorie , je n'ai pas note les deux cuillères d huilde d'olive que j'ajoute dans mon assiette au repas pour augmenté mes lipides sinon le principe est bon 2 repas avec 150gr de viande + légume et 2 x whey , 2 pomme / mandarine/amande aux collations voila en gros sans compté le petit dejeu