Avis sur mon programme et suivi

[dragonflagg]

Bonsoir tout le monde, voici mon programme. N'hésitez pas à dire ce que vous en pensez et à me suivre concernant mes performances.


Séance du 8 janvier 2017 (PECS-BICEPS)


DC barre 65 kgs : 8-7-7 (22)

Tractions supination au poids du corps : 15-15-14 (44)

DIH 20 kgs par bras : 8-8-7 (23)

Curl barre 30 kgs : 7-7-6 (20).

Ecartés couchés 5 kgs : 10-10-10 (C'est un exo d'isolation, je ne suis pas allé à fond.)

Curl incliné haltères 5 kgs : 10-10-10 (30) Première fois que je fais cet exo.


Séance du 9 janvier 2017 (Bas du corps-Abdos)


Hack squat (20 kgs) : 8-8-7 (23)

Soulevé de terre jambes tendues (barre à vide) : 10-10-10 (30)

Mollets 62.5 kgs : 15-15-13 (43)

Abwheel : 14-14-14 (42)

Landmine oblique twist barre à vide : 10-10-10 (30)

Gainage avec 5 kgs de lest (30 secondes de repos entre chaque séries et il fallait tenir 45 secondes à chaque fois lors des 3 séries). L'objectif a été atteint.


Séance du 11 janvier 2017 (TRICEPS-DOS)


DCPS barre 55 kgs : 9-8-8 (25)

Extension à deux bras derrière la tête 20 kgs : 25-25-23 (73)

Skullcrusher 12.5 kgs : 6-6-6 (18)

Tractions pronation lesté de 5 kgs : 7-7-6 (20)

Rowing haltère buste penché 20 kgs : 10-10-9 (29)


Séance du 12 janvier 2017 (EPAULES-BAS DU CORPS)


DM barre 30 kgs : 12-12-11 (35)

RM (Rowing menton) 27 kgs : 11-11-10 (32)

Oiseau 5 kgs : 14-13-13 (40)

Hack squat 17.5 kgs : 11-11-10 (32)

Soulevé de terre jambes tendues 12.5 kgs : 10-10-10 (30)

Mollets 40 kgs : 30-30-25 (85)


Séance du 15 janvier 2017 (PECS-BICEPS)


DC barre 65 kgs : 8-8-7 (23) +1

Tractions supination lesté de 5 kgs : 9-9-8 (26)

DIH 20 kgs par bras >23 : 9-9-8 (26) +3

Curl barre 30 kgs > 20 : 8-7-7 (22) +2

Ecartés couchés incliné cette fois (je préfère) 5 kgs : 11-11-11 (33)

Curl incliné haltères 5 kgs > 30 : 16-15-15 (46) +16



Séance du 16 janvier 2017 (BAS DU CORPS-ABDOS)



Hack squat 20 kgs > 23 : 8-8-8 (24) +1

Soulevé de terre jambes tendues 15 kg : 10-10-10 (30) +2.5 kgs

Mollets 40 kgs > 85 : 30-30-30 (90) +5

Abwheel > 42 : 15-15-15 (45) +3

Landmine oblique twist 12.5 kgs : 10-10-10 (30) +2.5 kgs

Gainage avec 7.5 kgs de lest (tenir 45 secondes à chaque fois et 30 secondes de repos entre chaque série) : objectif atteint.


Par contre, je vais devoir arrêter durant 2 semaines malheureusement car mon dermato m'a enlevé un grain de beauté...

[dragonflagg]

Bonjour tout le monde, pas d'opinions?

[dragonflagg]

Bonjour tout le monde, j'ai repris et voici les résultats de ma séance d'hier :

Séance du 31 janvier 2017 (PECS-BICEPS)


DC barre 50 : 13-13-12 (38)

Tractions supination 5 kgs de lest : 8-8-7 (23)

DIH 15 kgs par bras : 12-12-10 (34)

Curl barre 25 kgs : 10-10-7 (27)

Ecartés couchés 2.5 kgs : 20-20-12 (52)

Curl incliné haltère 5 kgs : 15-15-15 (45)


Commentaires : J'ai perdu 5 kgs (au niveau des poids de travail) pour les differents développés et pour le curl barre. Pour les tractions, ça va, je suis toujours un peu près au même niveau. C'est pas étonnant pour les exos polyarticulaires pour les pecs car ces derniers sont mon point faible. Je me demande par contre en combien de temps je vais récupérer ces 5 kgs de perte par contre.

[dragonflagg]

Séance du 1er février 2017 (CUISSES-MOLLETS-ABDOS)


Hack squat 10 kgs : 13-13-12 (38) (objectif 3*12 atteint, mais je suis monté plus haut)

Soulevé de terre jambes tendues (20 kgs) : 8-8-8 (24)

Mollets 40 kgs : 20-20-20 (60)

Abwheel 5 kgs : 15-15-15 (45)

Landmine oblique twist 10 kgs: 10-10-10 (30)

Gainage avec 5 kgs de lest (tenir pendant 45 secondes / 30 secondes de pause entre chaque série) : Validé.

[dragonflagg]

Séance du 3 février 2017


DCPS barre 45 kgs : 12-12-12 (36)

Tractions pronation lesté de 5 kgs : 7-7-7 (21)

Extension à deux bras derrière la tête 20 kgs : 20-20-14 (54)

Rowing haltère buste penché 15 kgs : 12-12-11 (35)

Skullcrusher 10 kgs : 10-10-9 (29)

[dragonflagg]

Séance du 4 février 2017


DM barre 20 kgs : 14-14-13 (41)

RM (Rowing menton) 20 kgs : 14-14-14 (42)

Oiseau 2.5 : 20-20-20 (60)

Hack squat 11 : 12-12-12 (36)

Soulevé de terre jambes tendues 21 kgs : 8-8-8 (24)

Mollets 41 kgs : 20-20-20 (60)

[dragonflagg]

Aujourd'hui :


Séance du 7 février 2016


DC barre 55 : 11-11-10 (32)
Tractions supination 5 kgs de lest : 9-9-9 (27)
DIH 15 kgs par bras >34 : 13-13-11 (37)
Curl barre 25 kgs >27 : 10-10-10 (30)
Ecartés couchés 3.5 kgs : 20-20-10 (50)
Curl incliné haltères 6 kgs : 15-15-15 (45)





Pourquoi personne commente en fait?

[Balsheme]

N'ayant pas les connaissances pour te répondre je ne m'engagerai pas, par contre peut-être que l'idée d'ouvrir un carnet d'entrainement pourrait être bonne ? Cette section me semble plus dédiée pour parler de la structure de ton programme plus que pour lister tes séances et avoir un avis ensuite.

[dragonflagg]

Merci pour ton avis! Les modos devraient peut-être déplacer mon sujet là-bas alors.