Votre avis sur le half body ?

[yam57]

full, half, split, tout est bon. le choix dépend seulement de ta fréquence d'entrainement. bien que pour débuter le full est largement mieux.

[yam57]

si tu t'entraine 4x semaine => half. pour faire un split, il faut s'entrainer 5 à 6x.

[yam57]

jour 1: Pecs dos, épaules

Développer couché barre: 4*12/6
écarté incliné 3*15/10
Traction prise large: 4*max
rowing dos: 4*12/6
Développé militaire 4*10
Oiseau banc incliné 3*10

Jour 2: Cuisses, mollets, abdos, lombaires

Soulever de terre 6*10
Squat 6*10
Leg curl 3*10
Gainage 5*10
Relever de jambes 4*10

Jour 3: repos

Jour 4: Pecs, dos, épaules

Tirage nuque 4*10
Rowing dos 4*12/6
developpe incliné 4*12/6
Ecarté machine 3*15/10
Développé devant 3*10
Elévations latérales 3*15/10

Jour 5 : Cuisses, mollets, abdos, lombaires

Soulever de terre 6*10
Squat 6*10
Leg extention 3*10
Gainage 5*10
Relever de jambes 4*10

[yam57]

les bras travaillent déja sur les exercices de base. si tu les rajoute, cela fera trop d'exercices dans la même séance.

[jules832]

pour les bras si tu fais des dips ou que tu resserre un peu ta prise sur le dev couché tu travaillera les triceps et pareil pour le dos si tu fais tu rowing ou du tirage en prise supination.
Tant que tu ne vois pas de retard pas besoin de faire de l'isolation sur les bras dans un upper lower aprés tu peux toujours sur une des deux séance haut du corp supprimer les épaules qui travaillent pas mal sur les pecs et le dos et ajouter un superset biceps/triceps.

[Divicos]

Fais des crunchs parce qu'il y a fort à parier que sur tes relevés de jambes tu ne bosses que les fléchisseurs de hanche (comme son nom l'indique).