Questions sur split

[Mika_34]

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis 6 mois (assidument).

Je souhaite passer sur un split en travaillant 2 groupes musculaires par séance et chaque séance deux fois par semaine, est ce bien ?

Voici un exemple :

Lundi : pec / triceps
Mardi : biceps / dos
Mercredi : épaules / quadri / mollets
Jeudi : séance du lundi
Vendredi : séance du mardi
Samedi : séance du mercredi

Je variera les exercices d'une séance à l'autre et je ferai deux exercices par groupes musculaires.

Je travaillerais les abdos 3 fois par semaine avec un circuit de 7 minutes. En parlant de ça, est-ce vraiment bon de faire un circuit ou vaut il mieux le faire de manière plus classique.

Merci.

[yam57]

avec 6 mois d’entrainement, je te conseillerais plutôt un half. mais si tu tiens vraiment à faire une full, avec ce volume d'entrainement, je te conseille de faire peu d'exercice par séance. 3 à 4 par séance est un bon compromis.

[Mika_34]

Merci de ta réponse.

Je pensais faire deux exercices par groupe musculaire, ça ira ?

Après vaut-il mieux travailler un muscle 3 fois par semaine mais avec un seul exercice ou 2 fois par semaine mais avec 2 exercices donc plus de travail sur celui-ci.

Pour le circuit, c'est le mieux de faire un circuit ou pas ?

Merci.

[yam57]

Après vaut-il mieux travailler un muscle 3 fois par semaine mais avec un seul exercice ou 2 fois par semaine mais avec 2 exercices donc plus de travail sur celui-ci.

c'est a toit de choisir d'après ta fréquence d'entrainement. pour le circuit, c'est absolument inutile.

[Mika_34]

D'accord, donc pour le circuit je le vire ? je fait quoi à la place ?

Au fait, tant que j'y pense, il y a 3 jours j'ai remarqué que j'avais une "boule" au mollet lorsque je contacte celui-ci. Je suis donc aller voir le docteur qui m'as dis que c'était un début de déchirure musculaire ou d'une contracture. Je n'ai pas ressenti de douleurs violente ni rien d'ailleurs aucune douleur. C'est possible que ça soit ça? à savoir que je prends de la créa donc est-ce qu'elle pourrait "masquer" la douleur ?

Merci.

[Rebel17]

Même sans avoir énormément d'expérience, je n'aime pas trop le fait de faire les pecs le lendemain des triceps.
Pour une seule raison qui est que, lors de certains exercices (développé couché par exemple), on sent une légère gène (moi du moins) au niveau des triceps qui ont travaillé la veille.
Après je pense pas qu'on soit tous pareil mais j'aimerai bien connaître tes sensations là-dessus

[Mika_34]

je l'ai pas encore testé donc je te dirais ça cette semaine.

Des réponses pour mon précédent post ?

Merci.

[yam57]

au sujet de la créatine, elle n'a rien a voir avec ton mollet. d’ailleurs elle n'es pas utile. au sujet du circuit, tu peux le faire pour les abdos. pour le reste du corps, non. au sujet de ton programme, si tu tiens vraiment à faire un split, 6/7, je te conseille de limiter tes exercices à 4 pat séance, voir moins

[Mika_34]

Ok ça marche.

Donc pour le mollet, sais-tu ce que c'est ?

[yam57]

non, mais le médecin l'as dit déchirure, donc repos pour le moment.

[Mika_34]

Oui je le met au repos mais je n'ai absolument aucune douleur, une déchirure provoque de vives douleurs non ?

[Ghal]

oui une déchirure t'es sensé la sentir

[Mika_34]

je n'ai et ne ressent aucune douleurs, des idées ?

[Mika_34]

Des idées les gars ?

[yam57]

ton médecin ne t'as rien dit?

[Mika_34]

Il m'as dis que c'était musculaire mais pas de quoi s'inquiéter apparemment..

[Mika_34]

Up

[Ahousse]

çà te donnera éventuellement une idée :
http://entrainement-sportif.fr/contract ... hirure.htm

[Mika_34]

Merci de ta réponse je suis aller checker et je pense que c'est bien une contracture mais je ne ressens aucune douleurs. Est-ce possible ?