Programme maison - SLIPT

[Growfit]

Bonjour à tous,

J'aimerai avoir vos avis/conseils sur mon programme maison afin d'optimiser tout ça. Pour information, je pratique à domicile et j'ai un valgus du coude prononcé ainsi qu'un gros manque sur les biceps.
A ma disposition : un banc, une barre de traction, des haltères et un AB wheel.
Merci par avance !

Jour 1 : Pectoraux - Biceps - Abdominaux

- Développé couché 4 x 12
- Développé incliné 3 x 12
- Ecartés couchés 3 x 12
- Pull Over 2 x 20

- Curl debout avec rotation 4 x 12
- Curl debout en prise marteau 4 x 12
- Curl concentré assis en supination 2 x 12

- Crunch 4 x 20
- Relevé de jambes au sol 3 x 20

Jour 2 : Footing 45 minutes

Jour 3 : Quadriceps - Mollets - Abdominaux

- Squat 6 x 12
- Fentes avant 4 x 12
- Soulevé de terre jambes tendues 3 x 12
- Mollets debout 4 x 12

- AB Wheel 4 x 20
- Relevé de jambes suspendues 3 x 20

Jour 4 : Repos

Jour 5 : Dos - Epaules - Triceps - Abdominaux

- Tractions prise pronation 4 x 12
- Soulevé de terre 4 x 12
- Rowing unilatéral 3 x 12

- Développé militaire 4 x 12
- Elévations latérales 3 x 12

- Dips entre 2 chaises 3 x 12
- Kickback unilatéral 3 x 12

- AB Wheel 4 x 20
- Relevé de jambes au sol 3 x 20

Jour 6 : Footing 45 minutes

Jour 7 : Repos

[trimetale]

Manque des détails :

Si tu a une bonne base musculature , et que c'est juste pour l'entretient pourquoi pas.
Même si au lieux de faire 4 exo pec , tu retire les deux dernier et tu fais des dips.

Si tu es en prise de masse , cardio a oublier ou alors adapté les calories manquant a son plan alimentaire.

En bref , si tu a un bon niveau oui sinon oublie.