Entrainement pour prendre de la force au DC

[boby317]

Bonjour,

je souhaiterai m´améliorer au DC, du coup faire un Programme force sur celui ci, sachant que je ne peux pas fairre de SDT pour des raisons médicales, en ce moment je m´entraine en full Body 3 fois par semaine, sachant que je peux m´entrainer jusqu´à 4x/ par semaine vaut il mieux partir sur un full, half ou split? sur quel Format partir 5x5, ou plutot un cycle?

Merci

[Ghal]

ça dépend ton niveau
pour débute fullbody 5*5 c'est très bien

[boby317]

tu me conseilles de partir sur quel Programme en 5x5 vu qu´il y en a plusieurs?

[boby317]

en fait j'hesite entre le strongslift,le starting stregnth ou le 5x5 de billi star, d'après vous quelle est leplusefficace, ou plutot quelle a la grande différence?

ou alors je suis tombé sur ce programme:

JOUR 1

- Squats ou front squat : 5x5 ramping ou lineaire et back off set en fonction du niveau
- Fentes avec haltères : 3x8-12
- Leg curl assis : 3x8-12

JOUR 2

- Developpe couché : 5x5 ramping ou lineaire et back off set en fonction du niveau
- Développé couché prise serrée : 3x8-12
- Rowing barre en pronation : 3x8-12

JOUR 3

- Souleve de terre : 5x5 ramping
- Traction prise large devant : 3x8-12
- Curl barre : 3x8-12

JOUR 4

- Developpe militaire : 5x5 ramping ou lineaire et back off set en fonction du niveau
- Oiseau avec haltères : 3x8-12
- Magic tRYCeps : 3x8-12

vous en pensez quoi?