Besoin d'avis sur mon programme 5 jours

[Mikaeru]

Bonjour je viens de créer ce programme sur 5 jours j'ai essayé d'agir en fonction de mes points faibles ( pecs /epaules) d'où le besoin d'avoir quelques rappels. ..

Lundi : pectoraux /biceps

Développé couché 4×10
Développé incliné haltères 3x12
Écarté à la poulie 4x15 ( dernière série jusqu'à lechec)
Pull-over 3x12
Curl incliné haltères 4x15
Curl biceps pupitre 3 x15
Crunch 4 min non stop

Mardi : epaules/triceps

Développé assis haltères 4x12
Elévations latérales ( en superset) 4x30
Oiseau ( vis à vis ) 4 x15 ( dernière série jusqu'à l'échec )
Tirage menton 3x12
Barre au front 4x12
Extension nuque assis à 2 mains 3x12
Dips 4x10
Oblique haltères 3x30

Mercredi : dos

Tirage poitrine avant prise large en pronation 4 x12
Rowing haltères 3x12
Rowing assis prise serrée 4x12
Rowing yates en pronation 4x12
Gainage 3x1m30

Jeudi : jambes

Presse à cuisse inclinée 4x12
Fentes à la barre guidée 3x12
Soulevé de terre jambes tendues 4x10
Squat 4x12
Legs Curl assis 3x15
Mollets à la barre guidée 4x30
Gainage oblique 3x1min30

Vendredi : pecs/epaules

Développé couché haltères 4x10
Développé decline 4x10
Écarté incliné haltères 3x15
Développé militaire 4x12
Elévations latérales 4x30 en superset
Oiseau sur banc incliné 4x20
Tirage menton 3x12
Relevé de jambes 3x15 ( dernière série jusqu'à l'échec )

Voila voilà soyez indulgent avec mon programme bien évidemment j'accepte les critiques constructives .
Pour ce qui est de l'objectif je ne suis pas en prise de masse brutale, j'ai même un peu de gras à perdre j'agirai surtout au niveau de mon alimentation ( ça je connais )

Cordialement.

[Vato]

Salut,

Ce n'est pas d'un rappel dont tu as besoin (ce terme ne veut d'ailleurs rien dire) mais d'un cycle plus court pour tous les muscles. En 5 jours, un ppl peut être correct, voir un half-body.

[Mikaeru]

Salut vato, le problème du ppl c'est que si l'on veut mettre de l'intensité dans ses séances il va falloir mettre unen tonne d'exos pour ne pas délaisser tel ou tel muscle je pense à une séance pecs/épaules/ triceps la seance va durer une éternité mes séances se limitent à 2h avec 1/2 heure comprise d'échauffement et d'étirements, je veux également travailler les abdos à chaque séance

[Ghal]

Salut vato, le problème du ppl c'est que si l'on veut mettre de l'intensité dans ses séances il va falloir mettre unen tonne d'exo

non, ça c'est juste que tu sais pas t'entrainer

[Mikaeru]

Super la réponse je pense que tu dois être expert toi ( lol) , wow ça c'est constructif

[Trafar]

Salut !
Yess un PPL serait bien, mais cependant pas besoin d'une tonne d'exo
Une séance PPL ne dépasse jamais les 6 exos/séances

[Mikaeru]

Salut trafar ,

Jour 1 pecs /épaules /triceps
Jour 2 dos /biceps
Jour 3 jambes
Jour4 pecs /epaules/triceps
Jour 5 dos/biceps

Et ainsi de suite ?

[Trafar]

Yess, puis tu reprends le J1 avec les jambes
PPLPP Semaine 1
LPPLP Semaine 2
PLPPL Semaine 3

Push : (Pec/Epaule/Triceps) - 3/2/1
Pull : (Dos/Biceps/arrière épaule) - 4/1/1
Legs : (Quadri/Ischios/Mollets) - 2/2/1

= Le nombre d'exos par muscle

Après à toi de choisir les bons exos