Un programme en Half-Body ?

[Gozoro]

Salute !

J'ai 4 jours de libre dans la semaine pour un programme de musculation, je pense que le half-body serait la meilleure option.
Le problème c'est que je ne sais pas comment organiser ma séance surtout au niveau des répétitions, j'ai déjà pensé à un programme mais pour le nombre de répétitions et le nombre de séries je ne sais pas comment les répartir sur les exercices...

UPPER:
-Tractions
-Développé militaire
-Rowing unilatéral
-Développé couché
-Curl supination
-Kickback

LOWER:
-Squat
-SDT JT
-Fentes arrières
-Mollets
-Abdos

Pouvez-vous m'aider et même peut être me dire si tout va bien dans ce programme ?
Merci à vous tous !

[Backleg]

Je suis d'accord avec fabdecoupe en ce qui me concerne.

Quelques idées d'optimisation: remplace le kickback par elevation unilatérale au-dessus la tête ( meilleur ROM). Et pour la programmation, tu peux faire du undulating aussi, en prenant un range différent de reps sur les deux séances upper ou lower( 3x8 lundi puis 3x12 jeudi par exemple). Sinon tu peux effectivement aussi varier les exos. Comme proposé.
C'est tout ...

[Gozoro]

J'ai changé 2/3 trucs dans mon programme

UPPER:
-Développé couché 3x8-10
-Ecartés couché 3x8-10
-Développé militaire 3x8-10
-Elevations latérales 3x8-10
-Kickback 2x10-12
(ABDOS)


LOWER:
-Squat 3x8-10
-Fentes 3x8-10
-Tractions 4x6-8
-Rowing un bras 3x8-10
-Curl pupitre 2x10-12


UPPER:
-Dips 3x8-10
-Ecartés couché
-Développé militaire
-Elevations latérales
-Kickback
(ABDOS)


LOWER:
-Squat
-Fentes
-Tractions
-Rowing un bras
-Curl pupitre

[Gozoro]

Pourquoi remplacer le kickback ?

[Backleg]

Pourquoi remplacer le kickback ?

C'est une question de courbe de résistance. L'elevation au dessus de la tête à un mvt purement vertical (résistance constante). Ce n'est pas le cas pour le kickback

[Gozoro]

ton programme ne va pas du tout
le upper/lower (Haut/Bas) ...

Pourquoi ?
J'ai suivi le tutoriel de Spyrotech
les-bases-en-musculation-t146037.html

C'est bien cette forme là :
Séance 1
2 exos jambes (Squat ET alternance entre Leg curl ou Leg extension)
1 exo mollets (presse à mollets OU mollets debout OU mollets assis)
2 exos dos (2 exercices entre tractions, rowing barre, rowing 1 bras, rowing poulie basse)
1 exo biceps (Curl barre OU curl concentré OU curl marteau, etc.)

Séance 2
2 exos pecs (Développé couché OU développé incliné OU Dips /ET/ Ecartés couchés OU inclinés)
2 exos épaules (2 exos entre Développés épaules, oiseau, élévations latérales, rowing menton)
1 exo triceps (dips serrés entre bancs OU extensions poulies OU barre au front, etc.)
Abdos (gainage + crunchs)

[Gozoro]

Sinon je suis aussi intéressé de voir ce que tu me proposes ! Peut être des choses à changer ?

[Gozoro]

Ouais dans un sens, mais connaître ton opinion peut être utile ? Parce que du coup pour le moment je suis un peu perdu je dois l'avouer ^^'