Repartir sur un vrai programme

[Kevin766]

Bonjour pendant 1 an j'ai fait de la musculation sans réel programme...
Or je me suis rendu compte que j'ai fait de la merde...

Pendant 1 an j'ai donc fait tous les exos en full body Xxl : 4 exercices pour les gros muscles 2 pour les petits 3 X la semaine.

Hors malgré la hausse des poids sur chaque exercice mon corps ne change quasiment pas malgré une révision de ma diète et une augmentation des protéines grâce au Shaker (je suis végétarien)

Alors voilà je souhaite repartir sur de bonne base c'est-à-dire en Half Body
2 exercice pour chaque groupe musculaire, voire un pour les biceps par exemple.
Mais je ne souhaite pas me comparer au gars mais forcer de constater que les gros bras passent plusieurs heures à la salle et travaillent par exemple les pectoraux plusieurs fois avec différents exos en poids libre.

- Alors je souhaiterais simplement avoir votre avis sur 3 séances par semaine?
- Exemple 1 séance bas du corps, 1 en haut, 1 en bas??
- Et surtout savoir si avec aussi peut d’exercice je peu vraiment progresser???



Merci d'avance pour vos critique constructive.
Et désolé pour les fautes.


Ps : 180 71 K +6 kilos en un an...
Développé couché 30 kilos sans la barre...

[GorilleBleu]

Pour trois séances par semaines le mieux reste le full body.

[fatdomino]

Ps : 180 71 K +6 kilos en un an.

.

ton programme n est pas si mauvais que ca ,si tu as pris 6kg en un an.

[Kevin766]

Bonjour peut être mais je ne progresse plus. Surtout à la barre alors je me demandé si le half body était réellement la solution. Comme j'ai dit précédemment je pense faire trop d'exos jusque 4 pour les gros groupes musculaire. Et 2 pour les petits groupes musculaires. Tout cela sur la mème séance...

[yam57]

Alors voilà je souhaite repartir sur de bonne base c'est-à-dire en Half Body
2 exercice pour chaque groupe musculaire, voire un pour les biceps par exemple.

comme ça, c'est bien avec une fréquence de 4x semaine.

[Kevin766]

Donc selon vous le haft body est plus efficace?

[yam57]

pas plus qu'un autre programme qui correspondrait à ton niveau. cela dépend surtout de ta fréquence d'entrainement.

[Kevin766]

4 séances grâce au halft body au lieu de 3 avec le full body...
Ainsi le halft body est censé être plus efficace je me trompe?

Je profite pour vous pausez une autre question.

Faut il mettre la charge sur une série jusqu'au maximum possible ou bien augmenter son poid progressivement?

Merci

[yam57]

4 séances grâce au halft body au lieu de 3 avec le full body...
Ainsi le halft body est censé être plus efficace je me trompe?

je t' ai répondu: cela dépend de ton niveau et de ta fréquence.

Faut il augmenter progressivement la charge sur une série jusqu'au maximum possible ou bien augmenter son poid progressivement?

il faut augmenter sur toutes les séries.

[Kevin766]

1 ans de musculation 3 séances de 1 H30 avec 4 EXERCICES pour les gros groupes musculaires (trop je le sais maintenant) jamais loupé une séance mais j'ai commencé depuis 6 mois les poids libre.

[yam57]

a toi de choisir:
fréquence 3 x semaine: full
fréquence 4 x semaine: half

[fatdomino]

1 ans de musculation 3 séances de 1 H30 avec 4 EXERCICES pour les gros groupes musculaires (trop je le sais maintenant) jamais loupé une séance mais j'ai commencé depuis 6 mois les poids libre.

1h30 pour 4 exos??

[Ghal]

1h30 pour 4 exos??

rien de choquant selon comment tu t'entraines

[Kevin766]

Non 1 H30 pour 4 exercices pour les pecs, 4 pour le dos, 4 pour les cuisses
2 pour les petits groupes musculaires.

Voila pourquoi je me demande si le peut de résultat obtenu est du tout simplement à un surentrainement ...

[Kevin766]

Voila un nouveau programme votre avis? Je réfléchis au Halft body