Première sèche: besoin d'aide et de conseille

[Dorsaux]

Bonjour/Bonsoir je suis nouveau sur le site, je débute dans la musculation sa fait environ 2 mois et demi.
Je suis en pleine sèche depuis 2 mois jusqu'en juin. Mon objectif est 78-80 kilos. J'avais 100 kilos j'ai déjà perdu 8 kilos la dernière fois que je me suis pèse je ferais 93.4 kilos.
J'ai 18 ans environ 1m75-1m80.
Le matin je mange une tartine de pain complet à la confiture
A midi je mange à la cantine donc pas d'entré, viandes féculent et yahourt nature. Le soir je mange de la viande avec un peu de féculent et qlq légumes.
je voudrais savoir si mon programme est adapté sachant que je fais de la muscu 3x par semaine : lundi jambe . Mardi et vendredi tout le haut du corps. Ma salle est une salle feel sport
Je ne prend pas de proteine en poudre
Me conseiller vous une diète, un programme et des proteine en poudre adapté à mes besoins. Merci d'avance de m'aider.

[SaiyanPhysique]

Il faut poser ta maintenance calorique, et ensuite tes objectifs caloriques et macronutritionnels!

Check ça si jamais pour commencer : https://www.youtube.com/watch?v=qE6I-ORy1tA&t

Et https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI

[Dorsaux]

On peut faire sans calculer l'apport calorique?
Mes objectif c'est être sec puis me muscler,

[Dorsaux]

Et me faut de l'aide pour choisir les proteine en poudre (whey,bcaa,lcarnitide)

[SaiyanPhysique]

Bas non, tout est par rapport aux calories ^^

Et justement la whey te servira à rien sans diète.

[Prestige]

être sec puis me muscler,

Normalement c'est l'inverse qu'on fait

[Dorsaux]

J'allais pas me muscler à 100 kilos quand même je veut sécher puis me muscler sérieusement

[Ahousse]

Salut,
je rejoins forcément Prestige, aucun intérêt de sécher si tu as rien à montrer...
même si quand on est jeune on veut tout de suite être hyper dessiné ne fais pas les choses à l envers. construis toi une bonne base musculaire et ensuite tu pourras penser à une sécher pour bien définir tout çà.

mais même dans ce cas là, si tu veux quelque chose de propre (car se muscler veut pas simplement dire prendre du poids), tu devras sans doute passer par des petits calculs de ta maintenance calorique actuelle puis une petite répartition des macro. çà peut paraître compliqué mais çà va te prendre quelques minutes.
à partir de là tu pourras partir sur de bonnes bases

[Dorsaux]

Voici les calculs, quels pourrait être le menu et les prots qui pourrais m’être recommandé? merci les musclays

[SaiyanPhysique]

non

[Dorsaux]

Ah, c'est pas le bon calcul?