Amélioration programme pectoraux

[batmanspiderman]

Bonjour à tous,

Cela fait quelques années que je fais de la musculation, les résultats sont la mais j'aimerai progresser dans le développement de mes pecs.

En effet je trouve que leur développement ne sont pas homogènes (voir photo)
http://img11.hostingpics.net/pics/18362 ... 076896.jpg

Voici mon programme actuel :

-Développé incliné : 4 séries 12 reps (30kg par haltère)
-Dips : 4 séries 12 reps (lest 23kg)
-Pull-over poulie basse 4 séries 12 reps (35kg)
-Butterfly 4 séries 12 reps (23kg)

Qu'est ce que je pourrai modifier/ajouter comme exercice afin de progresser ?

Merci d'avance

[fatdomino]

peut etre faire un peu moins de serie ,ca serait bien .

[batmanspiderman]

Merci pour ta réponse.

Tu partirai sur quoi du coup?

[yam57]

ce n'est pas utile de faire 4 exercices. et tout dépend de ton programme complet. il vaut mieux faire 2 exos bien faits 2x par semaine que 4 exos 1 fois.

[batmanspiderman]

Merci pour vos réponses.

Et concernant la photo que j'ai mise.

Vous me conseillerez de travailler quoi afin de faire progresser les parties les moins développées ?

[steven67]

l ensemble du pectoral
tu pourrais casser un peu ton programme et tester les séries longues ou les dégressive de porc
j entends :

Dc barre 4 séries de 8-12
dci haltères 4 séries de 8 à 12
développécouché haltères serrées prise marteau en dégressive sur 3 séries
dips gironde sur 3 séries en max

[batmanspiderman]

Steven67 je vais essayé ton programme.

j'ai un problème à l'épaule qui m'empêche de faire du DC à la barre (avec charge lourde). Je vais donc en faire avec haltères.

Pour ce qui est du pull over poulie basse et butterfly j'oublie?

[fatdomino]

:roll:S

teven67 je vais essayé ton programme.Steven67 je vais essayé ton programme.

[batmanspiderman]

J'ai pas compris la ? ^^

[yam57]

fais 2 séances différentes avec un exercice de base (DC, dips, DI..) et un d'isolation (écartés haltères, butterfly). si l'intensité et la fréquence y sont, pas la peine de faire beaucoup d'exercices

[batmanspiderman]

Encore une question. A votre avis, il est préférable de charger comme un porc ou de trouver le juste milieu entre bonne sensation et charge?
J'entends par la, une charge qui ne me permette pas de faire 30 répétitions, mais pas non plus une charge énorme qui me fera faire un mauvais mouvement