Demande d'aide pour créer un regime complet.

[GabrielLV]

J'ai commencé la muscu, il y a 6 mois. Je fais 1m81, 67kg et j'ai 17 ans. Après les six moix j'ai pris seulement 2kg. J'ai jamais fais attention à la bouffe que je mangeais (tout en restant dans l équilibré) je fais 4 seances par semaines plus de éducation civique et sportive au lycée.

J'aimerais me renseigner sur comment faire pour prendre du poids. Et surtout sur des exemples d'aliment à manger. Et combien de kcal, de protéines, glucides, lipides manger par jour.
Et aussi combien de repas par jour.
Je souhaite pas trop aller dans les complément alimentaire et m'en passer tant que je peux prendre de la masse sans. Merci à tous.

[SaiyanPhysique]

Comment prendre du poids : (règle de base) https://www.youtube.com/watch?v=qE6I-ORy1tA

Trouver ses calories : https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI

Et ses macronutriments (protéines, glucides, et lipides) : https://www.youtube.com/watch?v=-0uV9fl8aoU

Mais je te conseilles la série et la chaîne dans l'ensemble!

N'hésites pas si tu as des questions en tout cas!