Programme pour prise de masse

[daoudadu69]

Bonjour, je suis inscrit depuis 4 mois dans une salle de sport et j'ai décidé de m'y mettre sérieusement.
J'ai donc demandé au coach de ma salle de me faire un programme pour faire une bonne prise de masse sèche (je suis un peut grassouillet mais sans plus)
Le programme qu'il m'a fait est assez spécial, je n'ai jamais vu de programme qui lui ressemblait pour la prise de masse alors j'aimerais vous demander vos avis (il faut savoir qu'il n'y a que de la poulie dans ma salle, il n'y a pas de poids libre) :

Lundi : Pec et dos
Rameur 5 à 10 minutes (échauffement)
Chest press : 5x8 avec 1m30 de repos
Chest incliné : 4x8 avec 1m30 de repos
Pectoral machine : 3x8 avec 1m30 de repos
Tirage vertical : 5x8 avec 1m30 de repos
Tirage horizontal : 4x8 avec 1m30 de repos
Traction prise neutre : 3x8 avec 1m30 de repos

Mardi : Jambes et épaules
Rameur 5 à 10 minutes (échauffement)
Presse : 5x8 avec 1m30 de repos
Leg curl : 5x8 avec 1m30 de repos
Men corner shoulder (je posterais une photo de la machine) : 4x8 avec 1m30 de repos
Tirage menton poulie basse : 4x8 avec 1m30 de repos
Elevation latérale poulie basse : 3x8 avec 1m30 de repos

Mercredi : Bras
Rameur 5 à 10 minutes (échauffement)
Biceps curl pupitre : 4x8 avec 1m15 de repos
Biceps corde poulie : 3x8 avec 1m15 de repos
Biceps poulie a la poignet avec rotation : 3x8 avec 1m15 de repos
Dips : 4x8 avec 1m30 de repos
Triceps corde : 4x8 avec 1m15 de repos
Triceps corde derrière nuque : 3x8 avec 1m15 de repos

Jeudi : Jambes épaules (idem que mardi)
Rameur 5 à 10 minutes (échauffement)
Presse : 5x8 avec 1m30 de repos
Leg curl : 5x8 avec 1m30 de repos
Men corner shoulder (je posterais une photo de la machine) : 4x8 avec 1m30 de repos
Tirage menton poulie basse : 4x8 avec 1m30 de repos
Elevation latérale poulie basse : 3x8 avec 1m30 de repos

Vendredi : Pec et dos (idem que lundi)
Rameur 5 à 10 minutes (échauffement)
Chest press : 5x8 avec 1m30 de repos
Chest incliné : 4x8 avec 1m30 de repos
Pectoral machine : 3x8 avec 1m30 de repos
Tirage vertical : 5x8 avec 1m30 de repos
Tirage horizontal : 4x8 avec 1m30 de repos
Traction prise neutre : 3x8 avec 1m30 de repos

[fatdomino]

pas de poids libres??
je te reponds ,change de salle si tu veux vraiment te mettre a la muscu.

sinon bien que je ne vois pas trop la difficultes des exos puisque tout est a la poulie et que je m entraines qu en poids libres ou PDC ,ton programme m a lair pas trop mal dans l ensemble
mais pour s entrainer 5 jours /semaine autant partir dans un PPL classique

[daoudadu69]

Oui j'avais choisis cette salle car car elle ouvrait tous les jours de 6h à 23h et je finissait le travail assez tard avant. La je suis au chomage j'attend de voir quelles horraires je fais dans mon nouveau taf pour m'inscrire dans une autre salle.
Selon toi on ne peut pas se muscler uniquement avec de la poulie ?

Un PPL c'est à dire 3 jours d'entrainement par semaine (push pull leg) ? Ca serait plus efficaces que mon programme actuel ?
Mais dans l'ensemble sur la répartition des muscles ce programme est cohérent pour la prise de masse ?

[yam57]

le programme n'est pas bon du tout. quand on débutes il est contreproductif de faire autant d’exercices pour chaque muscle. la répartition est déséquilibrée. fais le halfbody du site.

[fatdomino]

autant pour moi , je voulais dire ton programme m a ll air pas trop bon dans,l ensemble et non pas trop mal:-(

[yam57]

Un PPL c'est à dire 3 jours d'entrainement par semaine (push pull leg) ?

non, cela signifie que tu divise ton corps en 3 séance. pour la fréquenced'entrainement, cela n'a rien a voir.