Je suis nouveau sur le forum et j'aimerais avoir quelques avis/conseils par rapport à mon programme.
Mon but est de développé un peu ma carrure, c'est pourquoi il y aura une séance "spéciale" dans mon programme.
Séance 1 Pecs/triceps
Développé incliné haltères (bar selon mon humeur) 4*8, 1,45min de repos
Développé coucher haltères (bar selon mon humeur) 4*8, 1,45min de repos
Ecarté incliné aux haltères 4*12, 1,30min de repos
Poulies vis a vis 3*10 et 1/2 série dégressif, 1,15min de repos
Tirage à la corde 4*10, 1,15min de repos
Tirage à une main (sans accessoire) 3*15, 45sec de repos
Séance 2 "carrure"
Soulevé de terre 5*5, 3min de repos
Développé militaire 3*5, 2min de repos
Tractions pronation prise large 5*8, 1,30min de repos
Rowing menton prise large 4*12, 1min de repos
Oiseau 3*16, 45sec de repos
Elévation latérale 3*16, 45sec de repos
Séance 3 Dos/biceps
Traction prise neutre 4*8, 1,30min de repos
Tirage verticale prise large 4*8, 1,30min de repos
Rowing 4*8, 1,45min de repos
Tirage horizontale 4*10, 1,30min de repos
Curl bar 4*8/10, 1,30min de repos
Curl incliné 4*8/10, 1,30min de repos
Séance 4 Jambe/épaule
Squat 5*8, 2min de repos
Fentes 4*10, 1,30min de repos
Développé militaire haltère assis 4*8, 1,30min de repos
Développé arnold 3*10, 1,30min de repos
Buterfly inversé (je connais pas le nom
c'est pour travailler l'arrière des épaules/haut du dos) 3*12, 1,30min de reposElévation latérale directement enchainé avec élévation frontale 3*12, 45sec de repos
Voila ! Je tiens à préciser que je ne suis pas un débutant (et ni un pros d'ailleurs
)Ah oui et des abdos à la fin de chaque séance (quand j'ai pas la flemme
)