Help besoin d'aide pour un programme

[Sailor]

Bonsoir

J'ai grandement besoin d'aide ...

Pour commencer j'ai 27a je fais 1m70 pour 56kg

Je vais a la salle depuis deux ans et aujourdhui je dois me rendre à l'evidence: les resultats sont minables.

Je m'entraine 4x par semaine un peu ''freestyle'' en half body surtout
Je rajoute un peu de cardio par ci par la , bref du n'importe quoi je pense finalement..

Je suis grasse et mes muscles ne sont pas dessinés...
C'est donc desesperee que je viens vers vous.

Je reflechis a un nouveau vrai programme, j'hesite sur:
Half body haut /bas
Half body agonistes/antagonistes
Push pull legs

Pourriez vous m'aider svp.

J'ai plusieurs objectifs:
Raffermir l'ensemble du corps et que ce soit visible
Developper:
mes ischios (les quadris sont bien developpes)
Volume ++ aux mollets
Muscler le dos
Essayer de diminuer mes poignees d'amour et le volume de L INTERIEUR de mes cuisses (ca je sais que ca passe surtout par la bouffe...)

Je n'ai pas developpé reellement ma force en 2 ans , je ne sais toujours pas faire une pompe... bref la cata donc aujourdhui je veux absolument modifier tout ca

Merci!