Trop de protéIneS dans mes macroS mais pas assEZ en grammes

[peupepeu]

Bonjour, j'ai 30% de protéïne dans mes macro mais que 115 grammes or suivant vos conseil il faudrait que j'ai 147grammes par jours car je pése 99kilo mais je prend 82kilo X 1.8 et sa me donne 147grammes.
Comment je peuX faire?

[BodyB]

Il faut aussi que tu calcul tes macros en glucides et en lipides

[Trail]

Tu peux pas avoir LE ration optimal en terme de POURCENTAGE et de GRAMMAGE en même temps.

Car ces deux ratios on des paramètres différents.

Cependant, on ne se réfère pas au pourcentage, mais au gramme / poids du corps.
Pour toi, ton objectif c'est bien 1,8g/PDC et rien d'autre.

Pareil pour les lipides, 1,2 g/pdc

[peupepeu]

Mes lipide sont a 21 % et mes glucide sont a 50%

[Bastoun34]

Les %, c'est plutôt à utiliser en cas de personnes en surpoids, pour leur éviter de se retrouver à 300g de prot/jour. Sinon, il vaut mieux se référer au g/kg de pdc:
- entre 1,5 et et 2g/kg de prot (ratio optimal 1,8)
- entre 1 et 1,5 g/kg de lipides
- le restes en glucides (limiter les IG élevés).
Normalement, si tu fais ça, tu dois de retrouver autour des 20% de prot et des 30% de lipides.

[peupepeu]

Je fait 1m82 pour 98 kilo.