Besoin de conseils pour débuter une sèche

[Bravana]

Bonjour à tous,

Voilà, c'est décidé, j'ai envie de prendre soin de moi... à 28 ans il faudrait peut-être y penser...

Je commence par une rapide présentation.

28 ans, 1m80 pour 71 kilos.

Peu actif dans le sens ou je travaille assis sur une chaise durant 7h par jours, je fais très peu de sport (1h30 à 2h de badminton par semaine en club), du gainage (rarement à vrai dire et durant 5 minutes..). Sinon j'aimerais me mettre à la course à pied.

J'ai calculé mes besoins en calorie grâce au site "les-calories.com". Mes dépenses totales sont de 2322, avec 8h de repos, 15h d'activité légère et 1h d'activité debout.

J'aimerais débuter une sèche pour perdre la petite bouée et les poignées d'amour qui sont apparues il y a maintenant quelques mois voire années (voir photos). Je pense en effet que mes portions journalières sont trop importantes et peu équilibrées (j'adore les pâtes, le riz, le pain...). En revanche, je ne suis pas trop sucre. D'ailleurs, le matin je mange un sandwich de pain blanc avec du jambon (ou chorizo) et du fromage, type comté ou emmental.

Je viens vers vous pour avoir de conseils nutritionnels (régimes type pour une sèche, aliments à consommer, quantité... A ce propos, il est indiqué de peser ses aliments, mais on parle du poids cru ou cuit?) pour débuter du bon pied et trouver un mode de vie équilibré et sain, en prenant une activité physique plus soutenue (un peu de muscu avec le matos maison, du gainage, du jogging et le badminton).

Merci d'avance et bonne année à tous!

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[Duduss]

Salut,

ne fait pas une séche, tu n'est pas assez gras pour ça!
seche-ou-prise-de-masse-t135561.html

Si tu as peur de prendre trop de ventre, moi je partirais sur une "petite" prise de masse au pire ou sinon sur un maintien, le meilleur moyen de voir c'est d'essayer sur 3/4 semaines, de te peser à chaque fin de semaine et voir ce que ça donne, ensuite tu ajuste en fonction!

Pour les aliment moi je pèse cru, sauf contre indications si je ne me trompe pas les valeurs nutritionnelle mentionné sur les emballages sont pour les aliments cru, les féculent et légumes cuits se remplisse d'eau, et + tu fait cuire la viande + son poids diminue.

[Bravana]

Merci pour l'article intéressant. En effet, je suis dans le cas 1 PDC-10. Mais, si j'engage une prise de masse, en gardant la même hygiène de vie, je ne vais pas perdre...? Tu indiques qu'une prise de masse ne ferait pas prendre de ventre. Tu peux m'expliquer cela?

Donc pour réduire le ventre et les poignées d'amour, rien de tel dans un premier temps que muscler cette zone?

Couplé à un peu de sport en plus, je vais peser mes aliments pour coller le plus possible à mon besoin calorique journalier.

[Duduss]

Si tu mange + sans rien changer à ton hygiène de vie, c'est sur que ça va pas aller dans le bon sens, mais tu parlais de faire de la muscu avec le matos maison et commencer la course à pied, donc ton hygiène de vie va changer.

Attention je n'ai pas dit que ça ne te ferais pas prendre de ventre, (pour ça que j'ai mis "petite" prise de masse, en générale on part sur 200 à 300 Kcal supplémentaire, là tu peut commencer sur 75 à 150 Kcal en +) , mais si tu fais de la muscu, tu va prendre sur l'ensemble de ton corps, ton surplus calorique va t'aider à prendre en masse musculaire + qu'en gras, accouplé au cardio (course à pied) qui te fera aussi taper dans tes tissus adipeux (ton gras stocker)

Ce n'est pas en faisant des abdos que tu perdras + facilement "ta boué", et tu ne peut pas cibler qu'un seul endroit malheureusement, c'est pareil ce sera un ensemble, pour ça il faut du cardio, tu peut faire du hiit aussi.

https://www.musculaction.com/voir-ses-abdominaux.htm