Avis sur mon programme de musculation 5j/7

[Utilisateur443]

Tout d'abord bonjour à tous et à toutes,
Je suis nouveau sur ce forum et j'aimerai partager avec vous mon programme de musculation, pour avoir un avis sur celui-ci. Pour bien sur savoir si cela est une perte de temps ou si je dois juste laisser le temps m'évoluer.
Je me présente, Angélo, 17ans, 1m76 pour 63kg, je pratique le Crosstraining depuis le mois de Septembre (qui m'a déjà donné une très bonne base musculaire) et j'ai commencé un programme de musculation en salle depuis tout juste 2 semaines. Étant sportif depuis petit (12ans de karaté et 1an de streetworkout) j'ai toujours été sec et un peu musclé mais je n'ai pas pour autant développer ma masse musculaire comme je l'aimerai aujourd'hui.
Mon plan alimentaire est sain et équilibré, mais maintenant, si je veux prendre de la masse, il faudrait peut être que je gère mes quantités. Aujourd'hui, je compte dés à présent me lancer sur un plan alimentaire ordonné et calculé pour que mes objectifs arrivent à leurs buts.
En premier lieu, voici mon programme journalier:

Samedi: Jambes/Mollets
Squat 4 séries x 10 - 12
Fentes (ou presse) 4 séries x 10 - 12
Hip thrust (ou glute bridge) 4 séries x 10 - 12
Soulevé de terre 4 séries x 10 - 12
Leg Curl 4 séries x 10 - 12
Presse mollets 4 séries x 10 - 12

Dimanche: Repos

Lundi: Pecs/Épaules/Biceps :
Développé incliné :4 séries x 6 - 10
Développé décliné :4 séries x 6 - 10
Écarté couché :4 séries x 6 - 10
Tractions supination :4 séries x 6 - 10
Curl barre :4 séries x 6 - 10
Curl incliné :4 séries x 6 - 10
Élévations latérales ;4 séries x 6 - 10

Mardi: Trx/Crosstraining(2x45min)

Mercredi: Dos/Épaules/Triceps/Abdos
Tractions pronation :4 séries x 6 - 10
Rowing barre :4 séries x 6 - 10
Rowing haltères :4 séries x 6 - 10
Dips :4 séries x 6 - 10
Barre au front :4 séries x 6 - 10
Extension nuque :4 séries x 6 - 10
Élévations postérieures :4 séries x 6 - 10
Crunch : 3- 4 séries x 20 - 30 reps
Soulevé de Jambes: 3- 4 séries x 20 - 40 reps Twist du corps: 3- 4 séries x 20 - 40 reps

Jeudi: Crosstraining(2x45min)

Vendredi: Repos

J'aimerai votre avis sur ce programme, si je peux continuer comme ça sans que cela mène à un surentraînement.
Bien sur il faut donc un plan alimentaire adapté, j'en ai donc un à proposer:

Matin:
150 Gr de flocons d’avoines+ 1 banane
200 Millilitres De Lait
30 Gr de Whey 250ml d'eau
6 Gr de Spiruline

Collation 10h:
30 Gr de Whey
1 pomme

Midi:
200 Gr de patate ou riz ou 200 Gr de pate (Poids cuit) 100 Gr de poulet ou 100 Gr thon ou 100 Gr viande rouge
Légumes verts
1⁄4 avocats et 1 cuillère d’huile d’olive
1 Banane

Post Workout:
30 Gr de Whey
100 gr de flocon d’avoines

Soir:
200 Gr de patate Douce ou 200 Gr riz ou 200 Gr de pate (Poids cuit) 150 Gr de poulet ou 100 Gr Thon ou Viande rouge
Légumes verts
1⁄4 avocats et 1 cuillère d’huile d’olive
Salade

2L d'eau/jour


Ce plan alimentaire doit peut être être modifié à vous de me dire si cela est nécessaire,

Merci