Nutrition pour prise de masse

[wiwi13]

Bonjour, j'ai 16ans et je me suis inscrit à la salle récemment pour prendre du muscle. Je pèse actuellement 66kg pour 1m76. Je ne sais pas comment je doit me nourrir pour faciliter la progression sachant que je ne prepare pas mes propres repas car c'est mes parents. Je ne prends pas protéines. Pourriez vous m'indiquer quelques aliments à prendre pour le petit déjeuner, le midi, le goûter ainsi que le soir. Merci d'avance.

[coldy]

Salut, oeuf, flocon d'avoine, blanc de poulet en tranche pour les collations, fromage blanc le soir et des légumes dans tout tes repas pour les fibres

[wiwi13]

Merci beaucoup