Dosage Créatine

[djtecno]

Bonjour,

Je cherchais de la créatine à prendre facilement et j'ai trouvé des comprimés (Créa, Taurine, Glutamine) :

4 comprimés contiennent :

Monohydrate de créatine 3 g
Taurine 800 mg
L-glutamine 200mg

Il est indiqué qu'il faut prendre 0.04g par Kg de poids. Je fais 63kg donc 2,52g.

Par conséquent, 3g suffisent largement en théorie. Toutefois, je vois tout le temps sur ce forum que tout le monde conseil 5g répartis dans la journée.

Y a-t-il une raison de préconiser 5g ? Est-ce que 3g suffisent pour moi ?

Enfin, que pensez-vous de la combinaison des 3 (Créa, taurine, Gluta) ?

Merci d'avance !!!

[AVENGED30]

Salut

A ce que j'ai pu voir le corps retient environ 3/4g de creatine et tout le reste est filtré et éliminé.
Il y a un temps les commerciaux préconisaient une dose de cheval de 20g par jour pendant une semaine pour après diminuer a 3g, puis il s'est verifié que plus de 3g etait inutile, en gros ils voulaient juste qu'on consomme plus pour acheter plus

3g c'est largement suffisant

[djtecno]

3g c'est largement suffisant

Salut AVENGED30,

Merci pour ton message.

Je me disais bien que si c'était indiqué 3g c'est que ça suffit, vu qu'effectivement "ils" ont plutôt tendance à préconiser plus pour nous faire consommer plus. Je me posais la question vu qu'ici la majorité des gens prend 5g.

Ceci amène deux autres questions, est-ce que du coup, je dois prendre les 3g d'un coup après l'entrainement comme indiqué ou est-ce que je répartis sur la journée (2 le matin et 2 après l'entrainement) ?

Ensuite, c'est indiqué prendre "quotidiennement après entrainement". C'est contradictoire ! On ne s’entraîne pas tous les jours. Perso, 3 fois par semaine. Donc est-ce que je prends 3g tous les jours ou juste les jours d'entrainement ?

Merci d'avance.

[Prestige]

Salut,

Personnellement le prends 5gr, pour être "sur" que les 3-4gr seront utilisé par mon corps, car sur les 3gr pris, tout ne sera pas utilisé, il y aura des pertes..

Pour la répartition, moi c'est après l'entrainement, mais prendre 1gr par repas est plus efficace semble t-il.

[djtecno]

Merci pour ton message !

[MrXPookie]

c’est clair que le sujet des dosages en créatine peut prêter à confusion, surtout avec toutes les recommandations qui circulent. Je pense qu'AVENGED30 a raison en disant que 3g suffisent pour la plupart des gens. Après tout, comme tu le dis si bien, les marques ont tendance à surévaluer les doses pour pousser à la consommation.

Pour ta question sur la prise, répartir la créatine sur la journée peut être intéressant pour une absorption optimale, mais en prendre juste après l’entraînement reste une bonne pratique car c'est un moment où le corps est plus réceptif aux nutriments. Concernant les jours sans entraînement, beaucoup prennent quand même une dose quotidienne pour maintenir un taux stable.

JE sais qu'il existe des calculateurs de dosage de créatine sur internet. celui ci est plutot bien foutu car tu peux affiner ton dosage selon ton poids, sexe, et même ton régime alimentaire:
dixsupps.com/calculateur-dosage-creatine/

Il adapte les doses pour les régimes végétariens, les femmes ou encore pour un usage thérapeutique (soutien neuronal par exemple). Cet outil prend en compte aussi bien les objectifs sportifs que la masse musculaire pour une meilleure précision.
Très pratique pour déterminer si 3g te suffisent vraiment ou si tu peux personnaliser davantage selon ton profil !

Après franchement entre 3,4,5 gr, la difff est elle vraiment importante ? je pense que s'entrainer régulièrement et fortement t'apportera toujours plus de réslutats