Squat excentrique

[02022001]

Bonjour,

Comment faire une version du squat "classique" de manière à renforcer la phase excentrique ?
Et quelle est cette phase excentrique ? (la descente ou la montée ?)

Merci d'avance !

[desmonts]

La montée.
Concentrique c'est si tu remontais tes jambes.

[garulfo]

heu Desmonts tu dis 2 choses contraires lol

Pour bien te faire une idée :

- Concentrique : phase où tu contractes le muscle volontairement
- Excentrique : phase où tu retiens la charge ton muscle travaille en résistance

La différence entre les 2 phases c'est bien l'aspect de contraction volontaire (car dans la phase excentirque ton muscle se contracte aussi mais de manière passive)

Donc pour le squat : excentrique quand tu descends et concentrique quand tu remontes

[garulfo]

pour travailler le squat en excentrique on utilise en général une notion de tempo (ex : phase excentrique sur 3s puis remontée sur 1s) ... si tu ne veux pas te casser la tête tu as le slow motion ... la phase de remontée s'effectue à vitesse régulière mais tu ralentis la descente pour bien "profiter" de la phas excentrique ... attention cela s'avère vite exigeant musculairement