Conseil nutrition prise de masse

[lucaasslb]

Bonjour à tous, j'ai commencé la musculation en septembre avec le programme full-body et j'aimerais avoir des conseils pour prendre de la masse.
J'ai 17 ans, je mesure 1.69 et je pèse 45kg, je suis très maigre comme vous pouvez le voir. Je me suis pesé il y a quelques jours et j'ai constaté que je n'ai pas pris 1 seul kilo.
Je mange très sainement et j'essaye un maximum de manger en grande quantité mais rien n'y fait.

Voici ce que je mange
PDJ : muesli + lait + un verre de fromage blanc 20%
10h : pain complet ou compote ou banane
12h : viande ou poisson + féculent + légumes
16h : banane + un verre de fromage blanc ou une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète
20h : idem comme le midi
22h : un verre de fromage blanc 20%

Je ne mange jamais de gâteau et sucrerie ce n'est pas mon truc mais j'aime un peu de temps en temps.
Je mange mes repas sans sauce particulière (ketchup / mayonnaise), je n'apprécie pas beaucoup.

Mon alimentation n'est pas adaptée pour moi ?
Que devrais-je changer ou améliorer ?
Pouvez-vous me donner des conseils pour prendre en masse musculaire.

Merci d'avance

[LaPaYe]

1kg en 3 mois ça veut dire que tu ne manges pas assez. Essaie d'ajouter des lipides à ta diète, une cuillère d'huile d'olive pour les gros repas et quelques amandes pour les collations. Ca va te rajouter des kcal à ta diète (et du manque de bonnes graisses globalement).

Teste cela sur 1 mois et pèse toi le 22 janvier pour voir si ça a bougé. Si tu as pris 1kg, c'est correct. Si tu as pris plus, faudra peut-être revoir des petites choses, si tu veux éviter de faire trop de gras.

C'est quoi ton programme ?

[lucaasslb]

Je prends de l'huile d'olive pour mes salades et quelques repas.
Voici mon programme :
- développé couché 4x12
- tirage poitrine 4x12
- presse à cuisse 4x12
- extensions au banc 3x1min
- développe haltère 4x12
- crunch au sol + gainage

J'essaye de maintenir une bonne hygiène de vie
Pour que je prennes, dois-je manger plus et plus gras ? (Ex : chocolat, gâteaux...)
Je prends environ 2 amandes par jours

[LaPaYe]

Je prends environ 2 amandes par jours

C'est un troll ?

Pas forcément des gâteaux et chocolat mais plus en quantité. Si tu as prit 1kg c'est déjà pas mal, mais ça veut dire qu'il faut augmenter les calories.