Ma Prise de masse faites par moi même, vos avis.

[SanjiLM]

Bonjours, j'aimerais vos avis sur ma prisse de masse ; Je l'ai faites par mes connaissances et j'aimerais que les choses soit dites ; Est-elle bonne ? J'ai essayer de bien la faire, bien repartir les macronutriments à chaque repas. C'est une diète prise de masse à surplus calorique d´environ 350 kcal, avec une maintenance à environ 2500 calories. Je suis de base endomorphe ( Vous croyez ou non à cette notion, personnellement j'y crois ) ; J'ai 15 ans ; 1M78 ; 70 Kg.

Matin :
100Grammes Flocon d'avoine
4x Petit suisse 0% ou 6x B-Oeuf
150 Ml lait ou Jus d'Orange pure
10gr Huile de coco
Eau x0,5 L
Macro : L18g ; P35G ; G:85G
Kcal : 655
Ce qui represente 1/4 du TCJ

Midi :

300 Grammes de riz basmati / Pates complètes
120 Grammes avocat / 15 gr huiles d'olives
300 grammes de legumes
200 grammes colin d'alaska / 150 gr escalope
Macro : L19G;P38;G105G
Kcal : 777
Repas concentre 32% du Total calorique.

Pre workout :

2x Petit suisse 0%
120 Gr lait/ jus d'orange SS
Flocon d'avoine 70G
100Gr colin d'Alaska
Macro : 16L / 35P / 60 G
Kcal : 543
20% de la VQR

Post workout

Whey 25G
50G dextrose
Macro : 2L / 50G / 23P
Kcal : 300
11% Du Tcj

SOIR

Colin d'alaska 100Gr
Huile d'olive 10g
Riz Basmati 200g
Legume vert 300g
Macro : L13 / G81 / P33
Kcal : 606
22% du Tcj


2867 Calories ;
Lipide : 67G
Proteine : 164G
Glucide : 375G

[BodyB]

Etant donné que tu pèses 70kg, tu devrais faire en sorteo de ne pas dépasser 130 g de protéines par jour car ca ne sert strictement à rien. Il faut par contre que tu augmentes tes lipides a 84 g. Cela te fait donc 390 g environ de glucide. Je pensé que tu peux donc largement diminuer ton pre workout et tu dois aussi rééquilibrer tes macros

[SanjiLM]

2 grammes de proteine par poid de corps => 140 grammes ;
1 grammes de lipides par poids de corps => 70g
Je comprends que je dois baisser mon apport en protéine ; mais bon comme certaine source probienne du végétale donx imconplète ;
Par contre lipide je vois pas pourquoi je devrais les diminuer :/ ;

[BodyB]

Certaines de tes protéines proviennent de la viande et du poisson donc le taux de protéines complètes st largement suffisant.
Pour les lipides tu dois les augmenter justwment pour arriver aux alentours de 1,2 g par poids du corps