100 reps, retard

[Jesuis1Saint]

Bsr
Alors, je suis debutant de 7 mois, et mon problème est que je n'arrive pas à ressentir, je n'arrive pas à prendre des pecs...............................
J'ai donc cherché sur le net et c'est là que j'ai lu qu'il y avait une methode pour apprendre à les ressentir............... la methode 100 reps, mais je ne comprend pas trop, genre je fais mon half body comme dab, je fais mes pecs 100 reps ( dailleur plusieurs séries ? 3x100 ? ) et je fais mes autres exo comme dhabitude ? ou je refais mon programme de A a Z et je fais 100 reps sur tout mes autres muscles aussi ? j'ai lu aussi que faire un programme complet 100 reps sir 2 semaines était bon pour le muscle etc
votre avis svp merci

[Spyrotech]

Je suis pas friand de cette "méthode". Tu as quel âge, taille, poids, tu pratiques depuis combien de temps, tu fais quels exos pendant tes séances haut du corps ?

[fatdomino]

100 reps tu fais qu une serie ,ensuite c est pas tout a fait 100 reps en une seule fois ,il faut prendre une charge qui te permet de faire au minimun 45 reps si mes souvenirs sont bon et pas plus de 60 et ce qu il faut c est faire de 100 reps avec le moins de temps de repos possible ,\exemple

55
rest
30
rest
10
rest
5

si tu fais 60 reps d un coup c est que ta charge n est pas asser lourde
j ai tenter cette methode ,je dirais ,bof bof pas convaincu

[Jesuis1Saint]

Merci de vos reponses
Je fais 1m81 pour 96 killos, 7 mois de pratique et j'ai 19 ans
Mon programme haut =
Pompes avec chaises 3x10
Dips 3x8-10
Traction 3x6-7 ou tirage devant 3ou4x10
Rowing 1 bras 3x10
Oiseau ou elevation lateral 3ou4x12-15
Curl haltere ou pupitre ou marteau 3x10 (j'éssaye de varier)
Haltere front 3x10-12


(Je m'entraine a la maison, donc j'ai peu de materiels !

[patrick]

Bonjour
Un des nombreux gadgets de la musculation. Et ce n'est pas ce qui te fera prendre des pectoraux. Garde ton programme avec opiniâtreté : avec tes progrès tu verras les résultats attendus.
Bonne continuation