AVIS PROGRAMME ET NUTRITION

[sorkken]

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[Duduss]

Salut, ton programme est pas mal mais pas agencé correctement, ne travailler un muscle qu'une fois par semaine (tes jambes) n'as pas grand intérêt...

moi je ferais :

-lundi : pec / biceps / triceps / abdos ou pec / épaules / triceps / abdos
-mardi : dos / épaules / jambes / abdos ou dos / biceps / jambes / abdos
-mercredi : repos
-jeudi : idem lundi
-vendredi : idem mardi
-samedi, dimanche : repos
Avec une préférence pour la 2éme partie, 2/3 éxos max par gros muscles et 1 par petit.

Je remplacerais les crunch qui sont mauvais pour le dos par des relevé de bassin ou relevé de genoux en + du gainage.

Ta nutrition est pas mal, après faut voir tes quantités? as-tu calculé ta DEJ?

[sorkken]

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[Duduss]

Alors DEJ = "dépense énergétique journalière" ce que ton corps à besoin chaque jour pour se maintenir, tu en as plusieurs sur la toile, essaye-en plusieurs pour te faire une moyenne, varie entre 150 et 300 Kcal par jour en ajoutant pour une prise de masse et en diminuant pour maigrir.
D'ou le fait de peser ce que tu mange pendant quelques jour pour te faire une idée des quantités à mettre dans l'assiette pour ensuite gérer à peu prés à la louche pour pas s’embêter à peser à chaque fois..