J'ai donc calculé ma DEJ, toussa toussa. Au final, je me fixe sur une consommation de 2500 calories par jour. Soit. J'ai calculé mes macronutriments et tout, et j'en étais arrivé à 640 cal/j de protéines, 600 cal/j de lipides et le reste en glucides. Déjà, première remarque, je trouve cela très déséquilibré entre les glucides et les deux autres. Mais c'est ma première sèche alors peut-être que cette remarque est bidon ?
Voilà, maintenant, le cœur du problème : préparer les repas. Je compte faire 5 repas. Les trois traditionnels et une collation le matin + une le soir, composées de whey principalement. J'avais prévu une répartition du genre petit dej 800; collation matin 300, dej 600, collation aprèm 300 et repas 500, en gros hein. Je me mets donc à ma table avec mon papier et mon crayon et je vais voir à droite à gauche ce que je trouve comme petit dej. Je tombe sur une vidéo de Marianosquat qui présente 4 petits déjeuners pas piqués des hannetons (https://www.youtube.com/watch?v=GQVR_GZ ... =7&list=WL), et j'me dis "cool, j'ai plus qu'à noter les recettes". Et là, gros soucis. Après calcul des apports du premier dessert, par exemple (le bowlcake), je me rends compte que premièrement je suis loin de mes besoins caloriques pour mon petit dej et que, deuxièmement et malgré cet écart entre mes besoins et les apports du dessert, le quota de lipides me semble déjà dépassé.
En gros, je n'arrive pas à créer des repas qui respectent à la fois les impératifs caloriques ET les impératifs "macro-nutritionnels". Plus j'augmente les calories, plus le déséquilibre entre les macronutriments prévus et ceux qui seront effectivement dans mon assiette grandit. Honnêtement, je galère vraiment à planifier mes repas en respectant ces deux impératifs. Et je suppose que je ne peux pas préparer un petit dej en me disant "allez, je m'occupe juste d'arriver à mon quota de calories et les macro on s'en fout"...
Quelqu'un pourrait m'aider à démarrer mon plan SVP ? Genre m'assister pour créer le premier jour ou les deux premiers, que je pige exactement quelle est la bonne procédure à suivre ?
Merci pour vos réponses
