Ma première sèche

[Bruce]

Bonjour,

j'ai commencé la muscu sérieusement il y a 11 mois. (avant çà j'ai fait 4 mois de bullworker)
Je faisais environ 63kg pour 1.74m donc maigre mais avec quand meme un peu de gras au bide (j'ai 36 ans...)

J'ai fais une prise de masse en mangeant relativement sain (hormis mcdo tous les 10-15j) et suis monté à 69.6kg, et impossible de les dépasser pendant peut etre 2 mois.

Mais sur la fin j'avais un bide bien rond, impossible de deviner le moindre abdos meme juste apres les avoir travaillés et en contractant comme un âne,
j'ai l'impression qu'à la fin je fabriquait quasiment que du gras et quasi pas de muscles.
bref çà me plaisait pas du tout et j'ai entamer une sèche il y à 7 semaines:
objectif avoir le ventre moins bombé en avant et voir mes abdos.
J'ai une hyper lordose lombaire (très cambré) ce qui accentue visuellement mon ventre: de profil mon ventre dépasse par rapport à mes pectoraux et je crois que meme ultra sec il serait tout juste au même niveau)


J'ai descendu les glucides doucement sur la 1ere semaine (se fut très dur), tiraillé par la faim, très mauvaise humeur... je mangeais un peu de riz le midi et un peu le soir
Mon corps s'est habitué à partir de la 2ème semaine et j'ai supprimé les glucides du soir.
Pour tenir je fais un mcdo en milieu de semaine (soda et glace compris) et un 2eme cheatmeal le week end repas de famille ou entre amis. (je fais presque + de cheatmeal en seche qu'en pdm )

J'ai perdu 3.3kg en 7 semaines soit 470 grammes par semaine.
On voit mes 4 abdos du haut meme si il reste un petit peu de gras dessus mais en contractant on les voit ou meme en expirant simplement on les voit bien.
Mais il me reste un petit bourrelé sur le bas des abdos.

Je m'étais dit que j'avais 2-3 kilos à perdre et que je ferai une sèche de 7 semaines.
(Jamo conseille entre 4 et 7 semaines de seche pour un ectomorphe et viser -450g/semaine)

On y est et j'hésite à continuer ou arréter la seche:
je fais 66.3kg pour 1m74. (mais j'ai les os très fins), les chiffres sont bas mais je suis plus musclé que les gens normaux.
ma musculature me convient, je demande à peine plus et je serai content.
j'ai pas l'impression d'avoir perdu énormément de muscle durant la sèche, peut être car je suis passé d'un full body 3j à un split 3j mais avec plus d'intensité sur chaque groupe musculaire à chaque séance...

honnêtement je sais pas si je continue un peu la seche histoire de bien définir mes abdos au risque de perdre en masse musculaire et que mon estomac ne s'habitue trop aux petites quantités que je mange ou si j'arrete et repars sur une pdm et referai une seche d'ici 6 mois

Que me conseillez vous?

[Prestige]

Salut,

Les abdominaux ce muscle tant prisé par les hommes

Si les abdominaux ne sont pas visible c'est pour 2 raisons majeurs:

Tu n'as pas assez de volume musculaire à ce niveau la
ou
Tu as un BF torp élevé

Dans ton cas je dirais que tu es dans la première classification!

Petit cours de mathématiques :
La proportion ou le pourcentage.

Ton corps comprend un volume de masse graisseuse.
Ton corps comprend un volume de masse musculaire.
Le rendu visuel dans la glace ne dépend pas de la masse graisseuse mais du pourcentage de masse graisseuse. Hors, si tu augmentes ton poids total en prenant du muscle en prenant moins de graisse que de muscles, ton pourcentage de masse graisseuse va donc baisser.
Conclusion : quand on est gros, on peut perdre de la masse graisseuse car il y a un surplus de masse graisseuse. En revanche, quand on est maigre, et qu'en plus on se nourrit très mal, on manque de muscle.
Le muscle se construit en mangeant plus que les besoins quotidiens, il faut donc prendre de la masse : prise de masse.

Autre point : ton objectif étant d'avoir des muscles tracés, un homme de 1m80 80kg paraît mince aux yeux de tout le monde simplement car le muscle prend moins de volume que la graisse.

Tu l'auras donc compris, par sur une prise de masse sèche.
Puis Je doute que JamoDZ conseille de faire une sèche quand on pèse 70 kg

[fatdomino]

il faut arreter le delire avec ces prises de masse et ces seches si tu es dans une fourchette de poids normal en rapport avec ta taille
quand tu n es pas un pro ou que tu n as pas atteint un certain niveau { plusieurs annees d entrainement } ca ne sert a rien ,concentrez vous plutot sur votre entrainement et avoir une diete a peu pres saine .
tu vois que tu prends un peu trop de gras ,tu reduis un peu tes glucides ,tu trouves que tu ne prends pas assez ,tu les augmentes un peu .point barre ,
ca te permet de rester propre tout au long de l annee ,sans te detraquer{ la forme avant les formes}
de toute facon chacun a un metabolisme et une morphologie de base ,tu peux faire ce que tu veux ,si tu es ne pour etre sec ,tu resteras sec ,{ ca n empeche pas une prise de muscle} mais n espere pas faire 90 kg ,ou alors bonjour les degats a long terme , meme chose pour l inverse .
il faut adapter ton entrainement a ta morphologie et non pas le contraire .

[Bruce]

Ok. Merci pour vos conseils.
Je vais arrêter ma seche et refaire une prise de masse propre.
J'augmente mes glucides sur 1 semaine ou Plus?
Je devrai peut être passer par une diette de maintenance avant la PDM, je la fais combien de Temps?