Programme musculation

[Tommy35]

Bonjour,

Je suis à la recherche d'un bon programme de musculation avec 2 à 3 entraînement semaine. Etant en Staps j'ai de bonne connaissance en musculation ( série, répétition, charge max, %charge max, travail excentrique, concentrique... ). Je suis un étudiant de 21 ans de 1m83 et de 68kg.
J'aimerais un programme permettant de développer ma masse musculaire sans que ce soit en ultra hypertrophie?

Pouvez-vous m'aider?

Merci

[Spyrotech]

Pour cette fréquence d'entraînement-là, il n'y a pas 1000 solutions : Go full body, prends le programme débutant du site

[Tommy35]

Merci, je vais essayé celui-ci pendant deux trois mois