Besoin de conseil jambes

[Deapx]

Bonjours a tous,

J'ai commencé avec la méthode Lafay pendant 1ans1/2 , maintenant je mixte la méthode Lafay avec du leste et musculation classique environ 6h par semaine.

Mais voilà, ont ma détecté lors d'une IRM du genoux de l'arthrose en bas du genoux droit( entre genoux et le haux du tibia) j'ai donc arrêter le squat sur une jambes.

Pendant quelque mois j'ai fait du squat normal mais j'ai eu mauvaise sensation manque de stabilité ( je précise que j'ai de grande jambes, les pieds plat et une jambes plus longue que l'autre ...) maintenant impossible d' augmenter la charge je travaillais sur un format de 4*12 a 65kg pour 1M78 73kg.(se que je trouve peut)

Redoutant maintenant cette exercice, je voudrais savoir si il serai judicieux d'investir dans une machine leg curl et leg extension, j'en ai déjà fait en salle et j'ai adoré ça, d'ailleurs je me souvient que j'ai put mettre facilement 100Kg (tout les poids de la machine) en leg extension.
En complément je fait du jump squat (4*20) et soulever de terre (4*15,80kg).

Merci d'avance.

[Vato]

Salut,

leg extension quand on a déjà un problème au genou, c'est pas vraiment une bonne idée

[Deapx]

merci de ta réponse.

Je crois avoir lut que c'est plus liée aux problèmes de ménisques les risques avec le leg extension, à confirmé, c'est dommage, j'ai l'impression que c'est l'un des seul exercice pour les quads ou sa me fait aucune douleur.

Je devrais peut être plus me concentrer sur le soulever de terre et squat léger, sa ma beaucoup apaisé le genoux mais je ne voit pas comment bosser efficacement mes quads.

[Vato]

Ton squat est un squat complet ?

[Deapx]

oui un peut plus de 90°

[Vato]

Un squat complet, c'est ATG, sinon effectivement le stress sur le genou est plus important.

http://www.sci-sport.com/dossiers/le-sq ... re-004.php

[Ghal]

tout le monde ne peut pas squatter "atg" donc non un squat complet n'est pas forcément atg..

[Deapx]

je vais devoir bosser les techniques d'intensification.
j'attend d'avoir d'autre avis quand même, peut être quelqu'un dans le même cas que moi.

[Vato]

Effectivement, au temps pour moi, mon affirmation n'est pas correcte.

Peut-être peux tu aider notre ami, Ghal ?

[Ghal]

mmh niveau blessures je m'y connais pas trop
après, concernant la jambe + longue que l'autre, tu pourrais réhausser avec une semelle/une cale sous le talon la jambe la + courte?
faire du split squat? tu seras plus gêné par ta jambe plus longue/courte, et ça travaillera ta stabilité (+bosser ton gainage à côté)
pour le leg ext effectivement mauvaise idée comme l'a dit vato surtout en lourd, par contre tu peux toujours en faire en léger je pense, en occlusion par ex (et pareil pour le squat, l'occlusion c'est le top pour s'entrainer en dépit d'une blessure)

[Divicos]

Fais du sdt et du glut ham raise. Tes genoux seront renforcés de cette manière.

[fatdomino]

mauvaise idee ,la cale sous le talon a la jambe plus courte .
ca doit faire des annees que le corps est habitue fonctionnes de cette facon et a compenser d une facon ou d une autre ,la cale sous le talon va completement bouleverser cette facon de fonctionner ,ca va lui engendrer d autres douleurs et peut faire pire que mieux .

c est comme mettre une semelle de compensation a une personne avec une jambe plus courte qui a finis sa croissance depuis plusieurs annees ,c est foutus ,ca feras pire que mieux , le corps a contourner le probleme depuis trop longtemps ,ca n engendras que des douleurs supplementaire.et a savoir souvent ce n est pas une jambe plus courte ,mais une bascule laterale du bassin d un cote ou d un autre , donc effet jambe plus courte .qui entraine aussi une scoliose

par contre il peut essayer les fentes arrieres ,mouvement beaucoup plus naturel que les fentes avants ,moins de contrainte sur les genoux.

[Deapx]

Merci a tous sa fait plaisir,

Je vais me renseigner sur la pratique de bosser en occlusion et les fentes arrière haltère je n'y avais pas pensé et effectivement vers l'arrière bonne sensation.

Avec du soulever de terre, jump squat, les extensions mollets debout que je fait déjà 2 fois par semaine et avec les techniques d'intensification je devrais réussir à gagner en volume.

Encore un grand merci, je vous ferait un petit retour d'ici quelque mois.

[Deapx]

Re j'ai une dernière question qui m'a traversé l'esprit, pensez vous que de travailler sur un format de 6*15 à 40KG avec 25sec de repos serait aussi efficace que de travailler sur un format de 4*12 a 65kg avec 2min de repos que je fait actuellement?

De cette façon je me suis dit que j'arriverai par la suite à enchainer 6*15 a 65kg avec 25sec de repos, donc j'aurai forcement progresser sans augmenter la charge ?

merci d'avance.