exercices polyarticulaires vs exercices d'isolation

[cosmos77]

Hello à tous,

J'ai du mal à différencier les exercices polyarticulaires des exercices d'isolation. Auriez-vous un conseil savoir quel exercice est de quelle catégorie ? Pour info voici l'ensemble des exercices que je fais :

Pecs

Developpé couché
Développé couché haltères
Developpé couché incliné
Développé incliné haltères
Poulie haute
Dips
Butterfly

Triceps

Extension à la poulie haute avec corde
Barre-front
Extensions verticale avec une haltère
Développé couché serré

Jambes

Squat
Presse à cuisses
Soulevé de terre jambes tendues
Extension quadriceps (celle ou je remonte les jambes)
Extensions des mollets à la presse à cuisse

Epaules

Développé assis haltère
Développé devant assis
Développer devant assis assisté
Rowing (tirage menton debout) prise normale
Elévations latérales


Dos

Tractions
Tirage poitrine
Tirage sol poulie basse
Le tirage Haltère (rowing un bras haltères)
Extensions au banc lesté (lombaires)

Biceps

Tractions supination
Curl halteres alterné avec rotation
Curl au pupitre
Curl incliné avec haltères (sans rotation)

[Vato]

Salut,

Comme son nom l'indique, un exo poly-articulaire met en jeu plusieurs articulations, contre une seule pour l'isolation. A partir de là, il suffit de regarder combien d'articulations sont en mouvement pendant un exercice.

[cosmos77]

Merci pour ta réponse. Est-ce qu'il y aurait une liste pour savoir sur les exercices que je fais lequel appartient à quelle catégorie ?

[Vato]

Des listes non exhaustives oui, il doit même il y en avoir dans un des liens de ma signature...mais bon avec mon explication, deux secondes suffisent à cataloguer un exo, suffit de réfléchir.

[cosmos77]

deux secondes suffisent à cataloguer un exo, suffit de réfléchir.

Pas si facile pour un pour un non-confirmé de savoir quels sont exactement les muscles travaillés.

[Vato]

J'ai parlé d'articulation, pas de muscles...

[cosmos77]

Hmm pas facile non plus.

[Vato]

Curl : tu bouges le coude, une articulation : isolation.
dc : tu bouges le coude et l'épaule, 2 articulations : poly.
leg extension : genou, une, isolation.
presse à cuisse : genou+hanche, deux, poly.

Je vois pas ce qu'il y a de compliqué à regarder quelles sont les articulations qu'on bouge quand on fait un mouvement ?

[cosmos77]

Merci ca à l'ai top !

Petite question : a quoi correspondent les exercices quand je choisis compounds ?