Exercices pour les jambes quand on a des problemes aux genou

[ma'o]

Salut,
Je suis une fille 19 ans et j'ai commencé la muscu il y a quelques temps. Vu que je fais de l'escalade, je suis déjà pas mal musclée surtout du haut du corps mais j'ai envie de développer plus particulièrement les fesses et les cuisses (comme toutes les filles haha) sauf que j'ai des problèmes de genoux (ma rotule n'est pas à sa place). J'ai donc du mal à effectuer les fentes et les squats. J'aimerais savoir s'il est possible de travailler ses jambes sans trop forcer sur les genoux (c'est le mouvement de flexion qui me gêne vraiment).
Merci !

[Divicos]

Le sdt classique est un très bon exercice. Et je ne connais personne qui a eu mal aux genoux avec cet exercice.

[desmonts]

(En fait on a mal partout après, sauf aux genoux... )

[ma'o]

D'accord merci, je ne vais pas à la salle mais j'ai des barres des haltères et un elastiband.