Les abdos

[cosmos77]

Je suis débutant et j'ai du mal à trouver un programme pour les abdos. J'aimerais en faire 3 fois par semaine à raison de 8-10 minutes à chaque fois (je pense que c'est suffisant) mais je ne sais pas trop comment m'y prendre.

Auriez-vous des idées ?

[LaPaYe]

Gainage (de face/côté), à la poulie, suspendu à une barre de traction, et aux machines

[Hebiman]

Ma routine perso (elle va bientot changer mais bon ca te fais un exemple) :

Circuit HIIT Tabata 20s Travail/10s repos

- Crunch bicyclette
- Double crunch
- Extension jambes alternance droit/olbique (position assise)
- Battement de jambes (position assise)
- Ciseaux (position assise)
- Planche coude vers bras tendu
- Mountain climber alternance droit/olbique
- Planche vers Kick through

Un cycle fait 4mn, donc si tu veux tu prend 1 a 2mn de pause et tu enchaine avec un autre cycle.

Essaye, et adapte en fonction de tes besoins, de ce que tu aimes etc

[cosmos77]

Merci pour les conseils.

Hebiman,

Aurais-tu un site avec les explications pour savoir comment faire chaque exercice ?

[Hebiman]

Bon parce-que j'ai rien de mieux a faire, c'est cadeau (j'ai pris les premiers liens qui me tombaient sous la main) :

- https://www.youtube.com/watch?v=diyD6XZ880E
- https://www.youtube.com/watch?v=otOKB-iZ548
- http://www.ainsleyandarrow.com/uploads/ ... 5_orig.jpg (la en position plus assise, et tu tend les jambes face a toi puis les deux vers la gauche e les deux vers la droite enfin bon t'as compris )
- http://www.buzzle.com/images/exercises/flutter-kick.jpg (en position assise c'est plus dur)
- https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/56 ... 7d51f1.jpg (pareil, position assise)
- http://www.menshealth.com/sites/menshea ... lkup_0.jpg
- https://www.youtube.com/watch?v=P2r3yNnJq-0 puis https://www.youtube.com/watch?v=7ihH8eUEJSA en alternance
- https://www.youtube.com/watch?v=zhTxpiQGXUE (une jambe puis l'autre)

[cosmos77]

Merci !!!

[Divicos]

3x10 aux crunchs lestés pour la masse. Exercices polyarticulaires pour la force.