Mon programme sans matériel pour 1 voyage

[ugurlu]

mon programme

4 x15 press leg 10lbs
8x 12 je sais plus quoi pour les pec a 50 lbs
4x12 le dos 20 lbs coucher
8x10 30 lbs biceps pour les 2 bras (barre)
8x12 triceps avec 30-40 lbs alterner avec du crunch 8x15

Sans oublier de 45 a 60 sec de pose entre chaque séries sauf l`alterner

Merci de maider a faire travailler tout cela sans matériel pour un voyage

[Hebiman]

Si tu as rien de rien tu peu déja partir sur :
- des pompes (variations suivant ce que tu veux taffer)
- du squat
- des fentes
- des abdos

Si tu as 2 chaises et 1 manche a balais/baton ou une table etc tu peux rajouter :
- des dips
- des inverted row
- des extensions triceps

Tu peux aussi rajouter des tractions si tu trouves de quoi (a defaut un montant de porte avec une calle en dessous ca fait l'affaire)

Après ce ne sont que des exemples, y'a plein d'autres exos au poids de corps que tu peut faire. Sois créatif