Exos en Force pour Lower

[alainlaf]

Bonjour,
Je compte reprendre mes séances en half body.
Le bas est bien développe chez moi et souhaite le bosser en force.
Je ne souhaite pas de volume à ce stade.
Je sais que le squat et SdtJt peuvent être bosses en Force.
Merci de me dire si vous connaissez d'autres exos que je peux les bosser en Force.
Cdlt

[Divicos]

Il y a le sdt classique évidemment. On peut aussi rajouter les fentes.

[alainlaf]

ok, merci.

Tu pense que les fentes peuvent être bossées en force aussi ??

[Divicos]

En version marchée c'est l'exercice le plus complet pour le bas du corps alors oui on peut les bosser en force.

[alainlaf]

tu peux expliquer divicos ??

[Divicos]

En faisant une fente avec une grosse flexion de genou puis en marchant on bosse à fond tout le membre inférieur. Au début du mouvement, c'est un squat sur une jambe. Plus ce squat est profond plus on bosse le quadriceps et le grand fessier. En revenant tout droit et en faisant un pas, on pousse avec le tandem ischio/fessier. Et sur la fin du mouvement on finit avec une poussée sur le mollet. A côté de ça, les adducteurs et les abducteurs travaillent en stabilisation pour éviter de tomber sur les côtés.