full body debutant

[wormic]

Bonjour,

combien de temps dure le programme débutant en full-body. Je veux dire combien de mois avant de passer à la phase intermédiaire.
1m68
67 kg
combien dois-je soulever en développé couché.
voici mon programme

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Épaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Merci a ceux qui vont me répondre.

[Trafar]

Salut, le fullbody tu peux le garder jusqu'à ce que tu ne progresse plus, ou que tu te lasses
Au niveau des charges pour le DC, c'est en fonction de tes capacités

Si sur la première série tu arrives à faire plus de 12 répétitions, et bien faut augmenter le poids

[wormic]

Merci,

j'ai entendu dire que le crunch etait néfaste alors pourquoi ils l’inclus dans le programme ?

[Trafar]

Merci,

j'ai entendu dire que le crunch etait néfaste alors pourquoi ils l’inclus dans le programme ?

Yess mauvais pour le dos le fait de faire des torsions de la colonne, garde le gainage (planche), et fait des relevés de jambes à la barre droite c'est je pense le meilleur exercice pour les abdos

[wormic]

OK merci pour les réponses.