Formaet 12/10/8/6

[Le Corp d'Arnold]

Bonsoir , je compt m'entrainé en format 12/10/8/6 ( pyramidal ) , Mais j'ai des difficulté .

Tout d'abord , imaginons que Mon max au dévelopée couché est de 25 kg , dois-je commencé avec un point faible , pour enfin arrivé a 25 kg quand j'arrive au 6 reps , ou bien je fais 25 kg a 12 et j'augmente ?

Ensuite , imaginons que je dois débuté a 25 kg et augmenté au fur et a mesure des séries , comment j’augmente mon poids ? ya t-il un pourcentage précis ou c'est comment ?

[yam57]

je ne comprends pas trop. ton max est à 25 et tu dis pouvoir faire 12 reps. en principe le max est sur 1 reps. fais ta 1ere série à fond.

[Le Corp d'Arnold]

je ne comprends pas trop. ton max est à 25 et tu dis pouvoir faire 12 reps. en principe le max est sur 1 reps. fais ta 1ere série à fond.

Quand je dis max sa veut dire que je peut faire 12 rep a 25 kg a l'aise mais a 30 kg 12 reps je galere tu voie

[yam57]

donc commence par 12x25 kg. c’est à dire:
12x25
9x27
6x29
...

[Le Corp d'Arnold]

donc commence par 12x25 kg. c’est à dire:
12x25
9x27
6x29
...

Ah , merci donc il ny a pas de pourcentage précis pour augmenté les poids ? , cependant dans ma salle il ny a que des disque de 2.5kg pourais-je faire comme sa :
12 * 25 ,
10*30
8*30
6*35

[yam57]

tu n'y arriveras pas. oui, il y a un pourcentage, mais c'est surtout théorique, c'est une base. là, il est trop fort.
en fait, fais ta 1ere série à fond, a 25 kg, avec le max de reps, et ensuite charges à 30kg. tu n'as pas les chois, à moins de demander au responsable d'investir.
avec des poids pas plus petits que 2,5, je te conseille d’abandonner le pyramidal. et même avec du linéaire, tu auras du mal avec le système de progression. mais ce sera mieux. avec le pyramidal, il faut une précision dans les charges, sinon tes séries ne seront pas productives.

[Le Corp d'Arnold]

tu n'y arriveras pas. oui, il y a un pourcentage, mais c'est surtout théorique, c'est une base. là, il est trop fort.
en fait, fais ta 1ere série à fond, a 25 kg, avec le max de reps, et ensuite charges à 30kg. tu n'as pas les chois, à moins de demander au responsable d'investir.
avec des poids pas plus petits que 2,5, je te conseille d’abandonner le pyramidal. et même avec du linéaire, tu auras du mal avec le système de progression. mais ce sera mieux. avec le pyramidal, il faut une précision dans les charges, sinon tes séries ne seront pas productives.

Mhhh je voie donc je devrais abondonnée le pyramidal ..

[Trafar]

Mhhh je voie donc je devrais abondonnée le pyramidal ..

Oui, à ton niveau garde un même poids, et progresses avec celui-ci

[yam57]

ce n'est pas trop un problème de niveau, mais surtout de manque de petits disques.

[Trafar]

ce n'est pas trop un problème de niveau, mais surtout de manque de petits disques.

Et à ce niveau c'est vraiment pas facile