Avis sur ma diet de prise de masse

[Elwin]

Bonjour tout le monde !

Voilà je viens de commencer la musculation et je voudrais mettre en place un plan alimentaire pour maximiser les résultats, est-ce qu'il serait possible d'y jeter un petit coup d’œil pour y émettre un petit avis ?
Quelques informations me concernant:
Âge: 20 ans
Taille: 178 cm
Poids: 70 kilos
DEJ: 2500 kcal

Petit déjeuner 7h-7h30:

100g de flocons d'avoine
2 tranche de pain demie complet avec deux tranches de jambons ou de blanc de poulet
1 Banane

Calories: 717 kcal Protéines: 33.7g Glucides: 112.6g Lipides: 12g

Collation du matin 10h-10h30:

25g de whey + 50g d'avoine instantané
25g d'amandes

Calories: 435 kcal Protéines: 29.9g Glucides: 33.5g Lipides: 19.1g

Midi 13h-13h30:

100g de steack haché 5%
300g d'haricots verts
100g de pâtes
2 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 Pomme

Calories: 882 kcal Protéines: 40.3g Glucides: 98.1g Lipides: 37.8g

Soir 20h-20h30

60g de riz basmati
3 oeufs
300g de brocolis
1 Banane

Calories: 673 kcal Protéines: 34.6g Glucides: 73.4g Lipides: 23.9g

Total : Calories: 2706 kcal Protéines: 138g Glucides: 318g Lipides: 93g

J'avais également une petite question: est-ce que je peux caler une banane et un shaker de whey vers 17h avant l'entrainement même si j'ai atteint mon quota de protéine avec le plan alimentaire ?

Merci d'avance

[Prestige]

Salut,

La diète est plutôt bonne, j'ai rien à dire la dessus
Mais avant ton dernier paragraphe, je me suis dis il devrait mettre une collation entre son déjeuner et son diner.
Tu devrais prendre ta banane avant l'entrainement, et le shaker après c'est mieux. Enfin selon l'heure à laquelle tu t'entraines.

Effectivement tu es à 2gr de protéine/kg de poids de corps ce qui est largement suffisant, donc à ta place, j'aurais mis le shaker de 10h après ta séance de musculation.
Donc au final tu rajoutes juste une banane en post