methode de nick nilsson

[yonite]

bonjours, je voudrais savoir si quelqu'un avait déjà essayé cette méthode (http://www.lifebodybuilding.com/prenez- ... /#comments)
et si elle était efficace pour des exercice au poids du corps comme les dips ?
merci

[Trafar]

C'est super intéressant, jv suivre ce sujet de près

[fatdomino]

c est un peu le meme principe de la methode en echelle avec charge ,pour faire un bon volume d entrainement tout en restant frais
1 rep une pause
2 rep une oause
3 rep une pause

e tu recommences, tu fais fais ca 5 fois ,n ayant l air de rien tu as fait 30 reps dans un temps assez court avec une charge assez lourde ,sans jamais aller a l echec

[yonite]

Oui cette méthode m intrigue aussi je vais l essayé quelque semaine sur des exercice qu' au poids du corps en half ou split voir si j ai des résultat

[yonite]

Oui je vais voir où cela vas me mené et si mon corps adhère à ce genre de travail

[Trafar]

Je dispose d'un mois sans musculation, je ne pourrais pas y aller.
Je vais m'y mettre à ce programme tout le mois de novembre 1 jour sur 2.

Dos / Pec / Cuisse

Exo 1 : Tractions
Exo 2 : Pompes
Exo 3 : Pistol squat

Je vous en donnerai des nouvelles, je fais normalement ma première séance demain

[yonite]

J ai fais ma première séance hier et ce matin de bonne courbatures quand même

Pec/épaule/triceps/abdo/pec :
Dips buste en avant et coude écarté 15min
Pompe en pique 10min
Extension triceps 10min
Relevé de jambes sol avec relevé de bassin 10min
Écarté couché haltères 15min

Et aujourd'hui

Jambes/dos/biceps/mollet :
Squat 1 jambes 15min
Pull up 15min
Chin up 10min
Mollet 1jambes 10min

[yonite]

je m’étire toujours 10/15minute en fin de séance et je m’échauffe bien pour évité les problème d 'articulation

[Trafar]

En pdc comme ça on peut s'échauffer comment les muscles ?

[yonite]

je reprend les échauffement de la méthode lafay ou celui qui est en début de cette video

[yonite]

Je viens de finir ma deuxième séance en plus d être dur ça fais du cardio car sur les squat 1jambe j ai bien sentis mon cardio

[Hebiman]

Alors vos retours sur la méthode ?

Je pensais essayer en full body en alternant 3 supersets ce qui donnerais :

- Dips
- Chin ups
15 mn

- Pistol squat ou Squat classique
- Drinking bird ou Fentes
15 mn

- Pompes diamant
- Inverted Row
10 mn

Et une routine abdos en supplément.

Vous en pensez quoi ?